마의 70키로...
재넘이
2023.04.01
올초 몸무게가 정확히 80키로 였습니다 남자구요 키는 작습니다. 170입니다.
지방간으로 인해 간수치가 많이 올라 갔더군요 한집안의 가장으로 건강이 걱정되서 살빼기를 시작했습니다.
살빼야지 마음먹고 운동하면 작심3일이길래 취미생활을 가졌습니다. 탁구를 1주일에 3~4일씩 꾸준히 1시간 이상하고
식사3끼 이외에는 아무것도 안하고 7키로를 뺐습니다.
그후 근력운동이 필요한거 같아 팔굽혀펴기 20개씩 5세트에서 점차늘려 지금은 30개씩 10세트
윗몸일으키기도 20회에서 점차늘려 지금은 50개 5세트
앉았다 일어나기 50개 1세트에서 점차늘려 50개씩 6세트 3달하니
70키로까지 감량했습니다. 결혼전에 그래도 헬스같은 근력운동은 아니지만 합기도 7~8년정도 해서
62~64키로 정도 나갔었습니다. 시간이 지나고 다시 살빼려니 힘들더군요
사설이 너무 길었네요 여기서 질문좀 드리겠습니다.
질문1. 마의70키로에서 더이상 빠지질 않습니다. 식단을 조절해야 한다는데 3끼이외에 간식 끊는것도 무지 힘들었는데 식단조절은 정말 자신없네요 그래도 폭식같은건 안합니다.
질문2. 복부주변 지방덩어리들이 잘 안빠집니다.
질문3. 하체운동 무릎 무리 안주고 하는 방법을 알고 싶습니다.
답변좀 달아주심 정말 감사하겠습니다.
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