운동하는 방법이게 맞는지 도와주세요
앨프레드
2023.04.01
20대 초반의 남자입니다 키는 180에 몸무계가 최고 96키로까지 나갓다가 1월중순부터 핼스장을 다니면서 운동을 했고요
중간중간에 일있어서 못한것과 잠깐에 술자리 때문에 많이는 못뺐는데
지금은 92키로가 나가더라고요
우선 운동법은 가볍게 10분정도 런닝머신타고 줄넘기 1000개 - 윗몸이르키기 1세트(20개)-줄넘기1000개-윗몸1세트-줄넘기1000개 -윗몸 1세트-수다님40분
이런식으로하고있는데 더 효과적으로 하는 방법은 없을까요??
운동시간은 2시간정도하고있고요 주로 밤에 하는데 낮에는 회사일때문에 할시간이 없네요
주로 앉아있다보니 뱃살이랑 엉덩이 허벅지살이 많은편이고요 참고로 밤은 점심 저녁으로만 먹고있는데 점심은 평소때 처럼먹고
저녁은 반공기정도 먹어요
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우솔
아침도 챙겨 드시고요.
단백질량을 늘리세요.
단백질 없이 운동하시면 근손실이 체지방 빠지는 만큼 빠집니다.
단백질 드시라고 눈꼽만큼 드시지 마시고,
하루 권장 섭취량만큼은 최소로 챙겨드셔야합니다.
92 킬로라면 92그램, 제가 권하는 정도는 130 그램정도 입니다.
닭가슴살 600 그램정도에 해당되겠군요.
달걀 흰자로는 20개(큭)
두부로는 1킬로그램정도.
이정도 양이 질문자문께서 드셔야할 양입니다.
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