헬스장 3일차 초보입니다.
스릉흔드
저도 지방좀 태우고 복근은 아니더라도 탱탱한 뱃가죽을 만들고자
동네에 있는 헬스장 3개월을 끊었는데요
제가 운동 방법을 몰라서 거기 계시는 트레이너분께 운동 알려 달라고 했는데
트레이너 분이 첫째 날에는
5분 러닝머신 다리운동3개 3세트 그다음 30분 러닝 다음에 다시 오늘 배운거 반복
이래알려주시고
둘째날은 상체 운동 5가지 어깨랑 가슴 운동 알려주셨어요
그리고 오늘 셋째 날 어떤 운동을 해야 하는지 물어봤는데
첫날 알려준 다리운동을 하면 된다고 하시더라구요.
제 운동의 패턴은 5분정도 러닝 뛴 다음에 40분정도 머신운동 하고 그 다음 30분 러닝 후 끝인데
어느 곳에서는 하루는 하체 하루는 상체 하루는 러닝으로 휴식 요래 하라고 그러더라구요.
뭐가 맞는건지 참 고민 됩니다.
어떤 방법으로 해야할까요?
그리고 막 다른 사이트 글 같은것 보면 3대운동인가? 그거 강추하시고
머신보다는 프리쪽으로 하라고 하는 분들도 많은것 같기도 하구요어느게 맞는 걸까요?
-
초롱
오호 선배님ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
-
주나
전 디스크환자라.. 남들보다 많이늦게 프리웨이트 들어가긴햇는데.
벤치정도는 머신보다는 어느정도 중량무리안가게 하셔서 하는것도 나쁘지 않다고봐요. 다른건 윗분들 말씀대로
기초공사라.. 아무튼 열심히하세요 -
볼매
고맙습니다! 열심히 할게요!
-
황소자리
저도 2달정도는 머신만 했어요 ㅋ
-
라미
네 일단 꾸준히!!!가 제일중요하고 자세 자극!!! 영양!!! 휴식!!!머신은 자세만 정확하면 근육타겟팅제대로해줘서 초보들이 하기는 좋은데 짝가슴이나 이런게 발생할수도 있어서 ^^ 힘좀 기르시면서 공부좀하시면 아 ~3분할가야지~3분할엔 이런이런거 피라미드?이런식으로 하시면 됩니다 ㅎㅎ 운동일지 참고하심이 좋구요 운동일지에 질문하시면 바로 바로 답변들 해주십니다 ^^ 화이팅!
-
그대와나
트레이너가 알려준 대로 우선 하면 된다는 말씀이시죠?ㅎ
-
찰스
지금은 머신으로 기초근력기르시는게 좋아요 ^^ 아직 본격적으로 웨이트하시기전에 기초공사라고 생각하시면 되요 ^^ 꾸준히나가시고 힘좀 생기시면 상하체 2분할 대근육하나+소근육하나 3분할 가시면 됩니다
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2674208 | 식단,운동 에 대해 조언좀 부탁드릴게요 | 멱부리 | 2024-11-06 |
| 2674186 | 딥스와딥스를집에서하려면. (3) | 던컨 | 2024-11-06 |
| 2674129 | 운동시작하고 자신감이 생겼습니다.. ㅋㅋ (4) | 개구리 | 2024-11-06 |
| 2674104 | 살쳐짐과 탄력 (2) | 비치 | 2024-11-05 |
| 2674049 | 어쩌다 하는 폭식이요... | 앨런 | 2024-11-05 |
| 2674020 | 턱걸이 전 왜안댈까요 ?ㅜㅜ (10) | 공주 | 2024-11-05 |
| 2673994 | 헬스다닌지 몇일되가는데요 궁금한게 (2) | 슬아라 | 2024-11-04 |
| 2673967 | 이두 운동 질문요 (1) | 채련 | 2024-11-04 |
| 2673887 | 30대 초반인데, 근 회복력이 엄청 느려졌습니다. (3) | 목향 | 2024-11-03 |
| 2673859 | 보충제와 자극...... (2) | 주나 | 2024-11-03 |
| 2673835 | 운동할 때 중량 늘리기 (2) | 아픔이보여 | 2024-11-03 |
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
| 2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |