운동할때 힘이 안납니다... ㅠㅠ
초코향
안녕하세요
일단 저는 180/74 남자입니다...
다름이 아니라 헬스장에서 운동할때 힘이 안나서 그러는데요..
제가 아침에 일어나서 두유한잔 먹고 출근을합니다.. 술배달을 알바로 하고 있구요..술배달이 좀 많이 힘든편인데요~ 점심은 일반식으로 먹습니다 백반 그다음에 저녁은 먹지않고 헬스장으로 가서 운동후에 단백질보충제를 먹습니다(몬스터밀크)
제가 하체가 좀 있는 편이라서 많이 먹으면 살찔까봐 믾이 못막겠는데 아침점심저녁 다 먹어가면서 운동해야할까요?? 직업의 특성상 칼로리 소모가 많이 되긴 합니다 술배달이...ㅠㅠ
운동은 런닝20분-벤치12회10셋-스쿼트12회10셋-데드12회10셋 이렇게 삼대운동 위주로 하고 잇습니다.
많은 조언 부탁드립니다ㅠㅠ
-
차분
그러다쓰러지는데영양결핍으로...
최소2500칼로리 이상 드셔야해요
최소...... 저는 173에64에요 하루에3000칼로리먹어도체중증가안해요 덜먹으면빠지고 더먹어야쪄요...
그리고 저중에 지방은 30g미만으로 드셔야합니다
되도록불포화지방으로요 -
움찬
..;;점심만 먹고 무슨힘이 나겠습니까..게다가 활동량도 장난아닌데..힘나는게 비정상..
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마법
하루새끼 배터지게 먹고
운동 하고 또 먹고
탄수화물 간식삼아
먹고
그래도 안찌실겁니다 -
희라
현재 180/73~74 욋다갔다 하는데 막으면서 열심히 운동하면 살찌진 않겟지요??
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보예
어느정도 쉽게 중량이 계속 올라가다가
슬슬 유지될때쯤에 나눠하심 될듯합니다 ㅎ
지금 정확히 어느정도 신지
제가 전혀 몰라서
자세히 말씀드리기가 애매하네요 -
한가람
근데 제가 헬스한지 이주정도 됬는데 런닝20분-벤치퀏데드12회10셋 씩 하고 있는데 계속 이렇게 해도될까요??? 어느정도몸이 잡힐때까지?..
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일본어못해요
주류배달 엄청납니다... 진이 다빠집니다.. 노가다보다 더한듯하네요...비록 알바라지만
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내담
...
주류 힘들죠 ...
아침 배터지게 먹고
점심 배터지게 먹고
저녁 배터지게 먹고
쉬다가 운동 하셔도 ...
더 드셔야 할지도 몰라요 ,
더 드세요 ...
주류 배달 하시는데
아침부터 거르시면 안됩니다 ㅜ
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