다이어트 시작한 1人입니다.(운동량 질문 좀 드릴께요^^)
가온누리
180cm / 104kg 나가구요ㅠㅠ
다이어트 시작 한지 3일 됬습니다.
현재 헬스 관한 정보도 잘 모르는 초보 인데요.
일단 빅머슬7 + 빠르게 걷기(30분)을 시작하여 운동 하고 있습니다.
빅머슬 7은 2분할하여
1일은데드리프트, 풀업(머신이용), 바벨 로우 + 유산소 30분(빠르게 걷기)
2일은 벤치프레스, 밀리터리 프레스, 스쿼드, 딥스 + 유산소 30분(빠르게 걷기)
하구 있습니다. 그리고 헬스장 까지 약 1.5km 자전거로 다니구 있구요(왕복 3km)
여기에 복근 운동도 추가 해볼려고 하고 유산소도 더 늘릴려고 하는데 어떤식으로 늘려야 될지 몰라서 글 남깁니다ㅠㅠ
그리고 물은 하루에 약 2리터 정도 먹구요 식단 조절은 회사밥 먹고 있어서 양만 줄여서먹고 있습니다ㅜㅜ
정보좀 알려주세요!!!!
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이루리
자세한 답변 감사드립니다^^
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이루리
한가지더 중요한건 드시는 물의 양을 늘리세요.최소한4~5리터는 드시길바랍니다.화장실을 자주가시게 되겠지만,포만감과더불어 신진대사를 높여주며,미네랄보충에 물 만한게 없습니다.그렇다고 운동하실때 너무 많이 드시질마시고,평소에 자주 섭취해주세요.큰도움이 되실겁니다.
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빈길
일단 하고계시는 운동량이 작성자님과 좀 맞는거같습니다.스펙은 굉장히 좋습니다.다만 근육량과 지방량이 얼만큼 분포되어있는지 모르겠으나,좋다고 보여집니다.1일1식은 권장드리지않습니다.하루세끼 꼬박 다챙겨드세요.
다만 식단조절이 약간 필요하겠으나 여건이 힘드시다면 저염식위주로만 드시길권장합니다.2분할은 몸에있어 굉장한 압박감을줍니다.쉬는기간도 있겠으나 시작하려하면 굉장한 피로감이 밀려오기마련입니다.2주~3주뒤에는 3분할로 바꿔보시는게 어떠실런지요?또한 유산소 -
조으다
경험에서 나오는 답변 감사드립니다^^
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튼튼
저 역시 지금 다이어트 중인데요. 182 / 101(체지방율28%)에서 현재 88kg까지 감량 했습니다.
체지방율 10% 정도까지 감량할 계획입니다. 우선 3월 25일 부터 시작 했고, 운동은 점심시간을 이용해서 50분간 진행했고, 식사 조절은 1일 1식으로 시작했습니다. 5월 15일까지 체지방 8kg 감량, 근육량 500g(체지방율 22%)은 빠졌더군요. 나름 성공이죠. 이후 1일 1식 딱 한달 더 진행 했는데 체지방 2.1kg 감량, 근육량 60
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