분할운동은 어느 수준부터?!
달달한캔디
현재 제 인바디입니다.키가 174cm에 64kg로 마른편이구요
등이나 가슴이나 근육량이 많이 부족한데,제 수준이면 분할운동으로 충분히 효과보기엔 아직 모자란걸까요?!
가슴운동 하는날은플랫벤치(60kg), 인클라인벤치, 플랫덤벨(12kg), 인클라인덤벨(12kg) 8회 5~6세트씩 하구요
등운동 하는날은턱걸이 3세트, 루마니안 8회 5세트(40kg), 바벨로우 8회 5세트(30kg) 정도 합니다.
삼두, 이두도 약한 편이라가슴운동 하는날엔 이두운동, 등운동하는날엔 삼두운동 해주고있어요
제 방법이 효율적인가 고민하면서 게시판을 돌아다녔는데,초보자에겐 무분할 운동이 더 효과적이라는 얘기가 종종 보여서 질문드립니다.
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날놓아줘
밀프는 랙 없어도 됩니다. 클린 후 올리면 되니까요.(고중량이면 제외).
스쿼트는 스미스 머신으로 하시면 될 꺼 같고요 ^^
이 정도면 3분할정도는 거뜬히 들어가실 수 있는 근력이신데요^^
아 그리고 오른손잡이신가보군요. 따로 얼터네이트 컬 하실때 왼쪽에 추가훈련하세요 ㅎ -
연연두
마른분들 체격 키우실 땐 너무 자극에 얽매이지 마시고..
풀스퀏 위주의 전신 프로그램이 가장 좋다고 여겨지네요..
이게 가장 기본입니다.
체력이 되시면 gvt 스타일로 3대 운동 조져보시는 것도 괜찮겠네요.. -
뽀송뽀송
5회 기준으로 벤치는 70kg 데드는 90kg까지 했엇어요
밀프랑 스쿼트는 기구가없어서 못햇구요
근력에비해 크기가 불만족스러워서 무게는 줄이고 횟수를 늘리려하고있습니다. 보조자가없으니 많은무게 드는게 위험하기도 하고요 -
맥적다
오우.. 엄청난 D자의 능력자이시군요.
3대중량 어느정도 치시나요?
밀프 얼마 벤치 얼마 데드 얼마 스퀏 얼마. 최대근력 기준. -
은솜
뭐 딱잘라 말하긴 힘들지만 보통 한번 운동하고 다음운동때 지장이 간다면 분할로 가는거지만 지장이 간다는게 상당히 주관적이므로...ㅋㅋ뭐 개인적으로 무분할로 쭉 돌리다가 도저히 안될꺼같으면 분할하는게 이상적이라고 봅니다만ㅋㅋ 혹은 욕심이 많아져서 무분할로 하려면 운동시간이 지나치게 길어진다던가 하면요ㅎ
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