수다닷컴

운동 프로그램은
월요일 목요일--가슴(6~7가지씩4~5셋)삼두(3가지씩 4~5셋)
화요일 금요일 --등(4개씩 4~5셋) 이두(3가지씩 4~5셋)
수요일 토요일 -- 어깨(5~6가지씩 4~5셋) 하체(3~4가지씩 4~5셋)(유산소 or 복근)

알바하면서 운동해서 그런지 1시간30분 안으로 웨이트를 끝내기가 힘들더라구요
3분할 운동을 해서 그런지 2시간정도 걸립니다
유산소 복근같은 경우는 틈날때 마다 하구요 따로 프로그램 짜서는 하지 않습니다
이렇게하지말고 하루에 한부위씩 하는건 어떨까요???

그리고 보충제는 마이요퓨전을 택했습니다
(8시)일어나서 아침먹고 1시간후에 마이요퓨전 1스쿱 섭취
(12시30분) 점심밥 -- 그후 공복이 느껴지면 고구마를 먹습니다
운동전 1~2시간전 쯤에 저녁밥+고구마1개or계란2개
운동후고구마1개or 미숫가루 반스쿱섭취후 1시간안에마이요퓨전 1스쿱

자기전 섭취는 운동후 마이요먹고 한~두시간 지나면 취침시간이라 안먹는걸로 햇습니다제스팩은 183 - 73 이구요 내배엽같구요
내장지방이 좀 있는거같습니다 ㅋㅋ... 운동은 예전에 해서 틀은 잡혀있는데 거의 2-3년만에 다시 시작해서 그런지
보충제 섭취라던지 운동방법이 미숙해서 이렇게 도움 청해봅니다
제가 닭가슴살이나 기타 다른걸 섭취할 여력이 안되서 보충제와 고구마 달걀 같은 것들만 먹습니다 참고해주세요 ^^

운동 프로그램이라던지 보충제 섭취방법에서 잘못된점 있으면 많은 조언좀 부탁드립니다.

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