수다닷컴

운동을 간소하게 시작한지 이주 조금 지났네요...
지금 키는 164/ 몸무게 48kg 인데 아이 낳고 덜빠진 복부와 작년에 다치면서 한달반 넘게 못움직이며 붙은 살이 여기저기 많이 있네요 ㅜㅜ

복부와 팔뚝을 빼고 싶은데 전체적으로
어찌 운동을 해야하나 조언좀 구하고 싶어서요..

유산소 운동은 동네 대학교에 가서 4-50분 정도 걷기를 하고 있습니다...
근력운동은 어플로 복부. 엉덩이. 등. 팔. 허리 이렇게 하고 있고 각각 부위를 대략 5-6가지 종류로 5-8분 정도로 하고 있구요... 초보자용으로 0.5kg 짜리 덤벨구입해서 팔 운동에 사용하고 있답니다. 요기에 추가로 옆구리 25회씩 2세트 하고 있구요... 한 3년전에 체지방 측정에 근력이 심하게 없다고 해서 인지 근력운동은 힘이 딸리긴 하더라구요 그래서 컨디션 따라 조금씩 조절하며 하고 있습니다 에고... 다리는 제가 새다리라 안하고 있는데 추가로 해야 할까요??

조만간 실내 자전거로 걷기를 대체하려고 하는데 괜찮을까요?? 계속 걷기를 해서인지 평소에 무릎이 좋치 않은데 무리도 되고 작년 여름 금갔던 발가락도 편치 않아서요 ㅜㅜ
자전거로 대체를 한다면 대략 얼마정도 타는게 좋을지 궁금합니다...

식단 조절은 하지 못하고 양만 줄이고 쌀밥에서
잡곡으로 바꿨답니다..

제가 하는 방법에서 어떤점을 바꿔야 할지 조언 부탁드립니다 ^^

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