3kg빼고싶은데 저녁식단질문요.....
오빤테앵겨
퍼스널질문에도 올렸는데 아직답글이 안올려저서 여기도 몇글쓸게요...많은 답변부탁해요
아침은 그냥평상시식단 점심은 평상시 식단에 두부반모같이해서 먹거든요..(아침,점심모두 밥양은 3분의2공기정도로 먹고 반찬도 덜어먹습니다,식이섬유도 많이 먹고있어요 두부랑 닭가슴살때매)
원래 저녁은 평상시 식단에 닭가슴살 한덩어리해서 먹고있는데요(이게 변경전이구요)
여기서 3kg뺄려고 저녁식단을 좀 물어볼려고요
(변경후)닭가슴살한덩어리(100g~150g),생다시마,사과반쪽,고구마하나로 바꿀려고하는데요 괜찮나요???
저혼자 식단조절할라니깐 어렵네요...
한끼 식사할때 5대영양소를 골로루 먹어야되는데 고구마는 탄수화물,사과는 비타민?닭가슴살은 단백질
나머지 2개가비네요 지방이랑 무기질...
좀 부실한가요??? 추천할만한 음식이나 좀더 너어야할거와 빼야할거아니면 바꾸어야할거좀 말씀해주세요...3kg를 빼고 싶거든요...
아참고로 근육운동도 하고있습니다..상체는 팔운동과 가슴운동,배운동은 다리들기등으로요
그리고 하체는요 사이클30~35분정도 달리고있는데 허벅지가 굶어서요 이거말고 허벅지빼는 운동있으면 말씀좀해주세요....
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