수다닷컴

한국에서 약 6개월 가량 헬스장을 다니던 초짜로서... 외국으로 여행겸 공부하려고 나오게 되었는데요...
한국에서 그냥 헬스장만 다녔지 제대로 된 헬스 지식이 없어서...ㅠㅠ
운동을 한참 쉬니까 몸이 쳐지는 느낌도 들고 해서 이 곳에서도 헬스장을 저렴하게 이용하게 되었어요...
해서 제가 기억을 되짚어 만든다고 헬스 스케쥴을 한 번 짜봤는데요...
혹여나 이상하다거나 수정하는게 조금 낫겠다 싶은 부분은 고수님들의 조언 좀 부탁드립니다.
운동시간은 한시간~한시간반 정도 가능한 상황이고 유산소는 여건상 뺏습니다.

월 - 등 : 풀다운 & 앉아서 양손으로 복부쪽으로 땡기는 운동
이두 : 덤벨컬
복근 : 크런치

화 - 어깨 : 바벨프레스 & 사이드래터럴레이즈 & 프론트래터럴레이즈
삼두 : 라잉트라이셉스익스텐션
복근 : 레그레이즈

수 - 가슴 : 벤치프레스 & 덤벨플라이
이두 : 덤벨컬
복근 : 크런치

목 -등 : 풀다운 & 앉아서 양손으로 복부쪽으로 땡기는 운동
삼두 : 라잉트라이셉스익스텐션
복근 : 레그레이즈

금 - 어깨 : 바벨프레스 & 사이드래터럴레이즈 & 프론트래터럴레이즈
이두 : 덤벨컬
복근 : 크런치

토 - 가슴 : 벤치프레스 & 덤벨플라이
삼두 : 라잉트라이셉스익스텐션
복근 : 레그레이즈

이렇게 만들어 봤는데요... 운동 순서도 쓰여진대로이고 각 종목별로 15분씩 하는데 횟수의 경우 최대한 가능한 만큼 하고 있어요...
하체의 경우 워낙 축구로 다져져서 천천히 들어가도 될 것 같아 상체만 계획했는데... 부족한 점 많이 좀 알려주세요!ㅠㅠ

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