제가 짠 요일별 운동 괜찮은지좀 ㅜㅜ
슬찬
2023.04.01
월,목 가슴 이두 광배
화,금 어깨 삼두
수,토 종아리 대퇴 슬와
복근이나 전완은 매일조금씩 자주할거구요 ㅜ
저렇게하면 괜찮겟죠? 그리고 제가 보충제랑 닭가슴살을 샀는데요 언제언제
얼만큼 정도 먹어주면 최상의 효과가 있을까요 ㅜㅜ
제가 운동을 오후12시쯤시작 1시간30분정도하는데요
닭가슴살100g(단백22g)
wph단백보충3회(단백120g)
혼합보충3회(탄수120g단백45g)정도
먹을려하는데요 ㅜㅜ
하루180g단백질섭취가 넘을텑데...
173에66키로그람이에요 ㅜㅜ
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딥공감
무게좀 올리고 싶으시면 탄수화물도 많이 드셔요~
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여신
그래서 성공하신분들 조언이 더 좋지않을까해서요 ㅜㅜ
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조히
넵 ㅠㅠㅠ
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거늘
승모근지금 목에 무리가 와서 당분간은 ㅜㅜ
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나오
등은 광배에 다 포함이요ㅜ
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블랙캣
등은 어디갔나요?
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푸른나래
네 보충제 사서 ㅜ 틈틈이
고구마 바나나먹을려구요 ㅜ -
찬
운동은 자기 편하게 짜는게 최고죠 누가 정답은 없는듯 ㅎㅎ
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해샘찬
승모근이요!!!
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