엉덩이키우기와 덤밸사이드밴드 질문!!
에가득
제가 체형에 비해 엉덩이가 작습니다.
그래서 바지를 입어도 태가 안나요 ㅜㅜ
177/69 이고 엉덩이키우고싶어서 스쿼드 하는데
잘 안크네요 ㅜㅜ
스쿼드는 120~130kg까지는 하는데 더는 힘들어서...
자세가 잘못됐을까요? ㅜ 중량 올라가면 운동범위가 작아지긴하지만 최대한 깊게내려가려고 하는데 ㅜ
엉덩이 키우는법조무알려주세요!.
그리고 덤밸사이드 뱐드 할 때 덤밸을 들고있는쪽으로 깊게 내려가고 다시 똑바로 서고 하는게 맞나요? 반대쪽으로 내려가야하는건가요? 생각하기에는 반대쪽인것같은데 운동시 덤밸들고있는쪽으로하더라구요.
반댜로 해야 중량을 드는 운동이 되지 않나 싶어서
운동법좀 알려주세요!
-
가지
네^^ 좋은하루 되세요~!!
-
UniQue
내려갈때 마십니다 ^^
수고하세용 :D -
두온
호흡은 내려갈때 뱉는것 맞죠? 좋은정보 감사합니다^^!!
-
갤3
전 회원들 지도할때에 이완을 항상 중요시 훈련시킵니다.
이완은 45/50도가 갠츈하겟네요.
수축은 다른 운동과 마찬가지로 가동범위내에서 하시는게 좋습니다. -
접시
가동범위는 어느정도까지하죠? 덤밸쪽으로내려간 후 원래자세로돌아오나요 아니면 반대쪽으로 좀 더 넘어가서 수축을 시키나요?
-
날샘
덤벨쪽으로 내려가게 되시면 그 반대 쪽 근육이 이완이되겠죠 ?
고로 운동은 덤벨 잡은 손이 아닌 반대 쪽이됩니다.
사이드 밴드는 이완+수축+호흡 다 중요합니다! -
자랑
덤밸쪽으로 내려가면 운동효과는 어느쪽인가요? 덤밸쪽이보는건가요 반대쪽이 보는건가요?
반대쪽으로 해야 중량을 리프팅하는 효과가있어서 반대쪽에자극이가는거아닌가요? -
빛글
사이드밴드는 들고잇는쪽으로 내려가는게
맞습니당 사이드 밴드는 중량을 좀 치시는게
좋슴당. 파이팅! -
루다
런지가 엉덩이자극이좋은가요? 오늘은 런지를해봐야겠네요!!
-
얀새
런지 하세여 바벨런지나 덤벨런지
엉덩이 찢어지는듯한 고통을 느낄수있습니다..
ㅋㅋㅋㅋㅋ 하이퍼익스텐션도 갠츈하고
토탈 힙 머신도 갠츈하고 갠적으론 런지가 쵝오
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2701858 | 보충제 사이트질문좀 | 마루한 | 2025-07-18 |
| 2701832 | 하체가 너무 커서.....질문요.. (3) | 앵겨쪼 | 2025-07-17 |
| 2701806 | 풀업과 친업에 차이..그리고 언더그립과 오버그립에 차이좀.. (3) | 파란 | 2025-07-17 |
| 2701776 | 근육통 질문드려요 (1) | 나슬 | 2025-07-17 |
| 2701751 | 데드리프트하다 벤치 놓쳐버릴뻔했네요.. (7) | 일진오빠 | 2025-07-17 |
| 2701719 | 1주일 부분운동 평가좀해주십시요. (4) | 하루키 | 2025-07-16 |
| 2701691 | 제발 도와주세요, | 푸른들 | 2025-07-16 |
| 2701638 | 근육통오게 하는 운동법좀 알려주세요 ㅠ (4) | 설희 | 2025-07-16 |
| 2701613 | 운동후 샤워~ (5) | 강남맨 | 2025-07-15 |
| 2701585 | 헬스는 한번도 해보지 못한 1인입니다.. | 다한 | 2025-07-15 |
| 2701559 | 왕자 균형에 관한... (5) | 빛나라 | 2025-07-15 |
| 2701530 | 체지방에 대한 식이요법... (4) | 새길 | 2025-07-15 |
| 2701478 | 아까 복근운동 루틴물어본 사람인데 전체샷으로 인증할게여 (7) | 한울 | 2025-07-14 |
| 2701399 | 다이어트중인데 질문좀요 ㅠㅠ (2) | 승아 | 2025-07-13 |
| 2701343 | 살려주세요...간절해요...몸짱 안바랍니다 사람몸만...읽어봐주세요... (10) | 큰길 | 2025-07-13 |
| 2701313 | 하체 운동 도와주세용 (1) | 터1프한렩 | 2025-07-13 |
| 2701257 | 포경하고 운동해도되나여??? (10) | 매미꽃 | 2025-07-12 |
| 2701232 | 헬스관련질문입니다~^^ (1) | 소심한여자 | 2025-07-12 |
| 2701206 | 제가 어떤보충제를 먹어야할지.. (6) | 시원 | 2025-07-12 |
| 2701153 | 헬스5개월차인데 살이 갈라져요 (3) | 매1혻적 | 2025-07-11 |