수다닷컴

친절하신 답변들 모두 감사드립니다. ^.^

레그레이즈 시에 허리가 아픈 건 잘못된 자세 때문인 걸로 사료됩니다. 순전히 복부의 힘만으로 한다고 생각하시고 해보세요. 그리고 이미 허리 통증이 있는 상태에서는 아무리 복부힘만으로 하려고 해도 통증이 계속 오긴 올거예요. 허리 통증이 가라앉을 때까지 기다리시는 게 좋을 거구요, 기존 통증이 그리 심한 상태가 아니라면 천천히 복부힘으로만 해본다고 생각해보세요. 레그레이즈 1set에 12개 이렇게 하실려고 하지말고, 1세트에 4~6개라도 자세 정확히 하겠

가슴은 일단 바벨이나 덤벨의 무게를 많이 낮추어서 시작해보세요. 정확한 힘의 포인트를 모를 때는(저도 아직은 잘 모르지만...^^) 아무래도 정확한 자세를 익히는 게 중요하리라 생각합니다. 벤치프레스 같은 경우, 저는 봉만 들고 이틀간 연습했더니 어느 정도 감이 와서 그 때부터 무게 넣고 들기 시작했었던 거 같네요. 물론 저도 아직 초보라서 제가 경험한 대로만 말씀드립니다.

가슴으로 들어올린다... 참 어려운 질문입니당~저같은경우 팔에는 힘을 최대한 안주려고 노력하구요 벤치에 누워서 들어올릴때 가슴에 힘을 준다는 느낌으로 들어올립니다 거울보면서 가슴에 힘줄때 느낌 아시죠^^? 뭐 적당한무게로 혼자 방법을 터득해야 할듯 싶네요^^

자세에 문제가 있거나 허리근력이 약해서 그런것입니다. 손을 엉덩이밑에 넣고 해보세요..

가슴으로 든다는건 말로 설명이 불가능합니다.
가슴으로 든다는 느낌으로 해라.... 양손으로 벽을 민다는 느낌으로 해라... 정도 이건 경험으로 터득할 수 밖에는 없습니다. 물론 트레이너가 옆에 붙어서 가르치면 좀더 빠르겠지요..

마르다는 의미가 팔다리만 가늘다라는 의미로 받아들여집니다. 근육양을 늘려서 크게 해야겠죠 ^^
복근운동은 주 2~3회가 적당합니다. 강도는 물론 빡시게죠 ^^ 한세트가 끝났을때 저절로 입에서 \ 으~~\하는 소리가 나올정도로 해주세요.

탄수화물보충제(흔히 체중증가보충제)는 살찌우기 목적으로 먹는 보충제가 아닙니다. 운동을 위한 에너지공급을 위해 먹는거지요... 살찌워봐야 다시 빼려고 유산소만 열라해야되니.... 잘 계산해서 필요양만 드세요.

네 답변 감사하구요. FAQ 당연히 읽어 봤습니다. 다만 전 제 체질과 비슷한 분의 경험담 이라든지 아님 유산소운동을 보통체형의 분과는 조금 다르게 해야하지 않을까해서요. 저도 단기간에 몸이 만들어 지리라고는 생각하지 않습니다. 어쨌든 답변 감사합니다. ^.^

열심히 하려는 의지를 보이시려면 FAQ도 읽어보는 노력을 좀 해보시는게 어떨지....

몇달만에 몸이 만들어지면..... 이세상에 몸꽝은 없을꺼임....