수다닷컴

팔운동은 작은근육이기때문에 오래하기보다는 짧고 강하게 해주어야 한다고 합니다.
회원님들의말씀대로 단시간에 집중하여 하는것이 중요 합니다. 보통 20~30분을 넘어서는 안된다고 합니다.
팔의벌크를 키우실 목적이라면 고중량으로 짧게 해보세요 한달정도 그렇게 하시면 어느정도 벌크가 커지면 후에 저중량 고반복으로 가는거죠 저두 초보라 여기까지만.....제가아는 정보 입니다.

단백질 많이드세요....^^...영양섭취 잘해주세요...

저도 1년 3개월 다되가는데요, 펌핑시 42정도 나오는데요, 정말 이두의 성장이 더딘것같습니다. 조금씩 커지는 것도 자세히 보니, 삼두 때문에 더 커지는 것 같네요. 삼분할로 하는데, 처음에는 고중량, 저반복으로 두번째는 저중량 고반복으로 하고 있습니다.(중간 중간에 슈퍼세트로도 실시). 하여간 저 같은 경우도 이두 성장이 정말 더딥니다.

이두 운동하실때.. 이두에만 집중을 하세요.. 음.. 쉽게 이야기하면 반동을 줘서 하게 되면 이두보다 다른곳에 힘이 분할되기 때문이죠.. 그리고 주동근과 길항근의 운동을 병행해서 해보세요. 이두운동과 삼두운동을 동시에..

그리고 이두운동은 제가 삼분할로 해서 하루하고 이틀은 다른부위하고 그런식이에여~
일주일 모두 운동가는게 아니니까 가끔은 삼일을 쉬게 될때도 있구여~~