이두운동이여~~ㅠ.ㅠ
남자
에구... 아무리 운동을해두 두꺼워지지는 않고...
얇아지는 기분이 들어여...ㅠ.ㅠ
이두운동할때...
ez바로 4세트 못들때까지 하고
덤벨컬 해머컬 4세트씩 마찬가지로 힘 다 빠질때까지 해여 ㅠ.ㅠ
하고 나면 열씨미 한 기분도 드는데
도통 이두는 발전할지를 모르네여 ㅠ.ㅠ
운동한지 일년 넘었구여ㅠ.ㅠ
보충제도 먹는데 고수님들 마니마니 도움을 주세여 ㅠ.ㅠ
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주인님
팔운동은 작은근육이기때문에 오래하기보다는 짧고 강하게 해주어야 한다고 합니다.
회원님들의말씀대로 단시간에 집중하여 하는것이 중요 합니다. 보통 20~30분을 넘어서는 안된다고 합니다.
팔의벌크를 키우실 목적이라면 고중량으로 짧게 해보세요 한달정도 그렇게 하시면 어느정도 벌크가 커지면 후에 저중량 고반복으로 가는거죠 저두 초보라 여기까지만.....제가아는 정보 입니다. -
이퓨리한나
단백질 많이드세요....^^...영양섭취 잘해주세요...
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애교
저도 1년 3개월 다되가는데요, 펌핑시 42정도 나오는데요, 정말 이두의 성장이 더딘것같습니다. 조금씩 커지는 것도 자세히 보니, 삼두 때문에 더 커지는 것 같네요. 삼분할로 하는데, 처음에는 고중량, 저반복으로 두번째는 저중량 고반복으로 하고 있습니다.(중간 중간에 슈퍼세트로도 실시). 하여간 저 같은 경우도 이두 성장이 정말 더딥니다.
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흰두루
이두 운동하실때.. 이두에만 집중을 하세요.. 음.. 쉽게 이야기하면 반동을 줘서 하게 되면 이두보다 다른곳에 힘이 분할되기 때문이죠.. 그리고 주동근과 길항근의 운동을 병행해서 해보세요. 이두운동과 삼두운동을 동시에..
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내담
그리고 이두운동은 제가 삼분할로 해서 하루하고 이틀은 다른부위하고 그런식이에여~
일주일 모두 운동가는게 아니니까 가끔은 삼일을 쉬게 될때도 있구여~~
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