가슴 벌크업... 질문점..
이리온
2023.04.01
제가 다른 부위는 대게 잘크는데;; 가슴 부위가 유독 잘 크지 않습니다..
이두쪽의 팔 둘레는 약 40 cm 인데 반해.. 가슴은 제가 봐도 너무나 빈약해.. 고민이 됩니다.
제가 하는 가슴 운동 방법은... 제대로 하고 있는건지....??
벤치 프레스.. 30 으로 2세트 15개
40 으로 2세트 10개
50 으로 2세트 6~8개
60 으로 2세트 3~4개
70 으로 1세트 1~2개 마무리로 40으로 5~6개 한다음
덤벨프레스를 20kg으로 6세트 10개가량 합니다
인클라인 프레스를 20으로 2세트 15개(저희 헬스장 스미스 머신이 스미스 머신이 아니라 봉무게가 15정도 됨)
30으로 2세트 10개
40으로 2세트 8개
덤벨 인클라인 프레스를
18로 한 6세트
마지막으로 딥 프레스를 힘 닿는데까지 하여 4세트로 마물합니다..
이렇게 하면 클까요?
177///82 입니다
-
뽀야
그렇게안하셔도 엄청나실듯 전 176/65키로라서쪼만하다는.ㅎㅎ
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흡뜨다
상상만해도 가슴크실거같은스팩이신데 ..?ㅠㅠ
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초시계
컴파운드 해보시구요 딥먼저해보세요 중량걸어서
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