헬스초보 회사인의 식단 지적좀 해주세요ㅜ.ㅜ
사지타리우스
헬스를 한지는 오래됐는데 꾸준히 한건 약 1달 됐으니 헬스 1달 차라고 보면 될겁니다 ^^;;
회사를 다니고 하루생활이 거의 회사에서 이루어집니다. 식사도 회사에서 동료들과 함께하다보니 조절하기 힘들고요.
오늘 게시판을 검색하면서 공부하고 나름 새롭게 짜 보았습니다.
식단 보고 부족한부분 지적좀 부탁드리겠습니다.^^
아침 6:20 기상 : 저지방우유+콩을 갈아서 한잔 원샷, 사과, 감등의 과일 2~3개 섭취, 종합비타민 1알
7시50분 회사도착 : 아침식사 빵, 한식(2가지) 중 선택할수 있는데 최대한 생선이 포함된 한식으로 먹고 있습니다.
11시 50분 점심 : 5가지 정도에서 선택하는 생선포함된 한식으로 섭취(국이나 찌게는 거의 안먹습니다. 먹어도 건던기 정도만 건저도 약간 섭취)
14시 30분 : 계란 흰자 2개
운동전 닥터유 에너지바 1개
17시 운동 : 19시 30분 정도까지 웨이트와 유산소를 겸해서 하고있습니다.(유산소 20분 정도)
19시 30분 저녁식사 : 운동후 포도주스 한잔, 고구마 1개, 닭가슴살 200g, 셀러드
23시 취침 전 : 대단한 콩(두유) 한병
이정도 입니다. 많이 부족한 식단이라는 건 알겠는데 회사에 더이상 바리바리 싸오기도 힘들고 좀 어렵기는 하네요.
간단하게 단백질이나 다른 필요한 영양소 섭취할수 있는 음식이 있다면 조언 부탁드려요
감사합니다^^
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한길찬
저도 닭가슴살먹으면서한지는 3개월됬는데 최근에
운동한번두 안빠지구 열시미했고 그랬으나
3개월했다는만큼의 변화가없고 트레이너왈 보충제랑 병행하구 뭐뭐무머ㅜ머ㅜ머ㅜ머 먹으라고 ㅠㅠ -
바나나
보충제안 드실거면 식단을 싹 갈아엎고 바리 바리 싸들고 다니셔야....간단한건 역시 보충제...
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바라
솔직히 좀 많이 하셔야죠..^^ 보충제를 하나 사서 좀 드시면 좋으실거 같은데..
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뿌닝
보충제는 최대한 안먹으려고 했는데 역시 보충제 없이는 무리겠죠 ㅜ.ㅜ
답변 감사합니다^^ -
파랑
단백질 보충 쫌더 해야되지않을까여'????
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스위트초코
담백질 보충제는 따로 드시는건 아니죠? 포도주스 한잔?으루 당 섭취 해주셨으면 30분에서 1시간 후에 식사 하시면 좋을것 같네요.
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Together
편의상 17시로 적었는데 업무가 끝나는 시간이고 보통 일이있어서 늦게 시작해요 대략 웨이트 시간이 1시간 조금 넘겠네요 ㅎ;;
빵은 호밀빵이 나오기는 하는데 안에 들어가는 것 들이 햄 종류가 많아서 조금 그렇더라고요^^;; -
앨버트
참! 운동 후에 포도주스 원샷하고 얼마 정도 후에 식사를 해야하나요?
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찬솔
오호.. 잘 알고갑니다..감사합니다
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종달
유산소 20분 이시면 웨이트 2시간 10분이나 하시는거예요..??그럼 쓸대 없이 쉬는시간이 많거나 중량을 너무 적게 하고 하시는거 같은데..세트 휴식시간 줄이시거나 중량을 올리시면서 운동시간을 좀 줄여보세요..지금 한달차 치고는 너무 많은거 같네요..빵은 호밀빵 같은거 나올때 드셔도 되구요.계란 드실때 꼭 노른자 빼서 먹는다고 좋은거 아님..^^ 뭐 3개에 노른자 1개정도는 괜찮아요.
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