복근가로줄이 안만들어집니다..도와주세요...
글고운
헬스한지 3개월됐습니다...
아직 초보라 그럴 수 있다고 생각하지만
복근의 다른 부위에 비해 가로줄만 안생겨서 그럽니다..^^;;
제 운동사이클은 일주일에 5~6일정도 운동하고 일요일은 쉽니다..
기계운동30분 + 복근(200회정도) + 유산소30분....이렇게 매일하고 있습니다..
행잉레그레이즈 60~70회
레그레이즈 40~50회
크런치 + 사이드크런치 60~70회
갯수 채우려고 하는게 아니라 정말 복근에 집중해서하고 있습니다..
나름 열심히 해서결과에 대해 스스로 만족스러워 하고있는데 가로줄은 거의 진전이 없네요...--;;
보통은 가로줄부터 잡히는 거 같던데...
전 세로줄 세개와 바깥쪽만 열심히 생기네요
운동전 체형이 키180에 68키로라 73키로정도를 목표로 체중증가제를 복용하고 있고
그래서 현재72까지 불렸습니다...
그래서 체중증가제 때문에 복근이 잘 안생기나 하고생각해봤지만....가로줄 말고는 잘만 생기길래 아닌거 같고..
아님 개인적으로 가로줄이 잘 안만들어지는 체질이던가...
복근에 대한 운동방법이나 식단이나 어떤 식의 조언이라도 해주면 감사하겠습니다....^^
-
다힘
체중을 불리고있는중이라 안보이는듯 합니다..;;
복근은 무조건 선명하게 보일려면 체지방을 줄여야합니다..
그리고 좀더 크게 할려면.. 중량을 든 복근 운동을 하시는게 좋아요 -
지희
다들 감사합니다..^^...지금 운동하러 가는데 유산소 더 늘리고 다른분들 의견도 따르겠습니다...
엔라지2 두통샀는데 이제 한 10일분 정도만 남은거 같네요....어여 다 먹고 체지방을 줄이는데 중점을 둬야겠습니다... -
가을
가로줄이시라면 크런치수를 좀더 늘리시고 윗몸일으키기를 많이 해주신다면 효과가 있으실껍니다..크런치나 윗몸일으키기를 하실때마다 상체가 올라가면 복근에 힘을 주셔서 복근을 한번 꽉 짜주시고요..짜주신다음 바로 숨을내쉬세요
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다가
유산소 20분만 더하세요 지방은 좀 더 빼셔야죠 체중중가제 먹고 운동 빡세게 안하면 살로 간데요
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아서
안만들어 지는게 아니라...배에 체지방이 완전 빠지지 않아 안보이는거 아닐까요?
근육이란게 -
새길
가운데를 갈르려면 하복부운동 할때 다리를 살작 벌리고 하세요 공을 가운데 놓고 껴서 하는것도
좋은방벙이구요 체지방이 많으셔서 그럴수도있습니다.
또다른것은 님 복근모양이 복근이 세로로 붙어있을 수도있는겁니다.
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