복근운동에서 리버스 크런치... 질문좀 드릴께요
딥자두
2023.04.01
헬스 정보란에 올라와있는 복근운동방법을 보고 어제부터 하고있는데..
다른자세들은 알겠는데 리버스 크런치는 사진을 봐도 잘 모르겠습니다.
사진과같이하면 전 상복부에 힘이 가해지는데 하복부 운동이라 하더라구요..
리버스 크런치 하시는 분들 운동방법 좀 자세히 알려주세요 ^^;;
다리를 약간 굽힌상태에서 골반을 하늘위로 올려서 하고있는데 어느 부분이 잘못된건지 모르겠네요.;.
고수님들 답변 부탁드립니다!
-
앨런
전 누워서 엉덩이 좀 윗부분을 손등으로 받치고 허리를 살짝 들고..다리 가동범위는 바닥닿기 전부터 위로 45도 정도입니다. 그 각도 이상 다리를 들면 복부에 힘이 풀려버려서 더이상 안올립니다. 그리고 손으로 받친 엉덩이 아랫쪽 부분을 최대한 바닥으로 붙이고 하는게(허리가 많이 꺽이는 자세가 됩니다.) 하복에 자극이 많이 오더군요. 참고가 되셨으면 하구요. 각자 조금씩 본인에 맞는 자세가 다릅니다. 조금씩 변형해보시면서 본인이 자극이 오는 자세를 찾으세요
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