복근운동에서 리버스 크런치... 질문좀 드릴께요
딥자두
2023.04.01
헬스 정보란에 올라와있는 복근운동방법을 보고 어제부터 하고있는데..
다른자세들은 알겠는데 리버스 크런치는 사진을 봐도 잘 모르겠습니다.
사진과같이하면 전 상복부에 힘이 가해지는데 하복부 운동이라 하더라구요..
리버스 크런치 하시는 분들 운동방법 좀 자세히 알려주세요 ^^;;
다리를 약간 굽힌상태에서 골반을 하늘위로 올려서 하고있는데 어느 부분이 잘못된건지 모르겠네요.;.
고수님들 답변 부탁드립니다!
-
앨런
전 누워서 엉덩이 좀 윗부분을 손등으로 받치고 허리를 살짝 들고..다리 가동범위는 바닥닿기 전부터 위로 45도 정도입니다. 그 각도 이상 다리를 들면 복부에 힘이 풀려버려서 더이상 안올립니다. 그리고 손으로 받친 엉덩이 아랫쪽 부분을 최대한 바닥으로 붙이고 하는게(허리가 많이 꺽이는 자세가 됩니다.) 하복에 자극이 많이 오더군요. 참고가 되셨으면 하구요. 각자 조금씩 본인에 맞는 자세가 다릅니다. 조금씩 변형해보시면서 본인이 자극이 오는 자세를 찾으세요
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2674255 | 어꺠가 휘고 좁아서.... (4) | 가막새 | 2024-11-07 |
| 2674208 | 식단,운동 에 대해 조언좀 부탁드릴게요 | 멱부리 | 2024-11-06 |
| 2674186 | 딥스와딥스를집에서하려면. (3) | 던컨 | 2024-11-06 |
| 2674129 | 운동시작하고 자신감이 생겼습니다.. ㅋㅋ (4) | 개구리 | 2024-11-06 |
| 2674104 | 살쳐짐과 탄력 (2) | 비치 | 2024-11-05 |
| 2674049 | 어쩌다 하는 폭식이요... | 앨런 | 2024-11-05 |
| 2674020 | 턱걸이 전 왜안댈까요 ?ㅜㅜ (10) | 공주 | 2024-11-05 |
| 2673994 | 헬스다닌지 몇일되가는데요 궁금한게 (2) | 슬아라 | 2024-11-04 |
| 2673967 | 이두 운동 질문요 (1) | 채련 | 2024-11-04 |
| 2673887 | 30대 초반인데, 근 회복력이 엄청 느려졌습니다. (3) | 목향 | 2024-11-03 |
| 2673859 | 보충제와 자극...... (2) | 주나 | 2024-11-03 |
| 2673835 | 운동할 때 중량 늘리기 (2) | 아픔이보여 | 2024-11-03 |
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |