수다닷컴

현재 160cm / 68kg 으로 비만이구요
원래 71kg이었다가 3kg은 감량을 한 상태입니다.

모태 뚱뚱은 아니고 대학생 되고 술과 야식으로 급격히 찐 살들이구요
최종 목표 감량은 52kg이고 9월 달까지 목표는 10kg 감량입니다.

굶어서 빼거나 원푸드 다이어트 같은 경우엔 요요가 99% 온다는 말에
정석다이어트로 살을 빼고 있는데요

지금 하고 있는 식단이나 방법에 문제점은 없는 지 조언과 충고 부탁드립니다.
일단 식단은
아침 한식(현미밥) 한공기 기준 3분의 2
점심 한식 한공기 기준 3분의 2 ..지만 아침보다는 적게
저녁 고구마 1개, 무지방 우유 1컵
간식 두유 혹은 플레인 요거트 1개 (딱히 시간은 안 정해두고 배고플 때)한식 먹을 때 반찬은 야채와 나물 위주로 먹구요. 국은 ㄴㄴ
고기 먹을 땐 무조건 닭가슴살로만 먹고 있어요
물론 꼭 한식만 먹는 건 아니고 샐러드나 곤약콩국수 이런식으로
다른 다이어트식으로 대체해서 먹을 때도 있음종합비타민제가 필요할까요? 고민 하다가 아직 안샀는데
그리구 운동.
아침에 시간 나면 한 시간 정도 빨리 걷구요 (공복 운동 아님)
헬스를 다니는데, 일주일 중 하루도 빠짐 없이 가고 있어요 방학이라
순서와 시간 배분 괜찮은지 좀 봐주세요.

일단 가자마자 런닝 머신 속도 6.4~6.8로 빨리걷기 40분 합니다.
달리는 건 체지방 태우는 데 별 도움 안 된다고 해서 그냥 걷기만 함

그리고 줄넘기를 250회씩 4세트로 총 1000개를 하구요

그 다음 근력운동으로 레그레이즈 20회 3세트
스쿼트 25회 3세트, 런지 15회 3세트 합니다. 런지는 익숙해지면 횟수 더 올릴 생각임저 정도 무산소 운동이면 진짜 안 하는 편이긴 한데
제가 지금 심각한 비만이라 일단 65kg까지 감량하고 인바디 체크하고
본격적으로 무산소 운동 늘릴 생각인데 괜찮나요?
전에 66kg일 때 인바디 쟀을 때 근육량은 평균보다 높았음 지금은..모르겠지만요그리고나서 싸이클 30분, 스텝퍼 20분하고 덜덜이 10분 하고 스트레칭 합니다.
씻고 집에 오자마자 책벅지 있잖아요 (허벅지 사이에 두꺼운 책 끼우고 앉는거) 30분 하고
L자 다리운동 10분 합니다. 이러고 운동은 끝..이네요.

복근 운동 중에 크런치? 이것도 하고는 싶은데 5개도 너무 힘들더라구요ㅠㅠ 하는게 낫겠죠?
제가 뚱뚱하지 않을 때도 하체 비만형이라 다릿살 빼는 데 좀 더 중점을 두고 있어요
지금 개돼지라서 다른 데도 뚱뚱하긴 하지만..
아 그리고 평소에 물은 엄청 자주 마시고 있구요, 헬스 가기 1시간 전에 블랙커피 한 잔 마셔요
그리고 운동 하고 나서 1시간 동안은 물 빼고 뭐 안 먹음
헬스 순서 체지방 감량하고 근육 손실 방지하는 데 적합한지,
더 늘려야할 운동량이나 잘못된 방법으로 하고 있는건 없는지
또 식단은 괜찮은지 조언 부탁드립니다.

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