복근 체지방 제거.......................!
소율
데피 위주로 몸을 만들려 하는데.....
30분이상 유산소 해야 그때부터 체지방 제거 된다고 하길래 런닝 스피드 6으로 (살짝 빠른 걸음 정도) 40분 씩 항상 운동전에
하는데...체지방 제거 재대로 하고 있는건가요?? 운동전에 하라는사람이 있고 운동후에 하라는 사람이 있어서 햇깔리네요..
복근 보이게 하고 싶어서 하는건데....
그리고 보통 운동 할때 10~12회3세트가 기본인거죠??
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두루
유산소 운동강도를 차차 높이심이... 속도도 시간도...
일반적인 반복회수는 8~12회(15회나 20회, 혹은 그이상 30회 50회하는 경우도 있습니다)
일반적인 세트수는 3~5세트(7 8세트 혹은 10세트 하는 경우도 있습니다) -
세련
원래 순서가 웨이트후 런닝입니다.....런닝후 웨이트를하게되면 근육들이 긴장이풀어지고 힘을 못쓰게됩니다
되도록이면 웨이트후 런닝해주세요^^ -
든솔
민 님 말씀 대로 그럼 체지방 제거를 위해서 런닝을 하는건 운동후에 마지막에 하는게 효과적인건가요??
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슬기
체지방 제거를 위한 유산소는 무산소운동 후에 실시하는것이 효과적입니다. 또한 지금 하시는 방법대로 빠른걸음으로 30~40분정도 런닝을 해주시는게 가장 효과적입니다. 개인의 차가 있기때문에 시간을 구체적으로 언급하는 것은 옳지 않으나 일반적으로 그렇다는 것입니다. 지나친 유산소는 근육성장의 방해와 근손실을 가져옵니다. 자신의 심폐능력 70%한계까지 런닝을 하는게 좋습니다. 헉헉되며 뛴다고 효과가 좋은게 아닙니다. 빠른걸음으로 실시하세요. 그리고 아셔야 하
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