운동법좀 지적해주세요 부탁드려요
안다미로
제가지금 고2인데 남자구요..스펙이170/53 이거에요 심하게말랏죠..
진짜 너무마른게싫어서 헬스를 등록했는데요
그냥 생활관헬스에 등록해서 트레이너하나없어서 어떻게운동해야될지모르겠어요
제가 삼두운동을하고있는데 어떤아저씨가 오시더니자세교정해주시면서
팔힘이 부족하다고하는데 제가지금 3분할운동을 할려고하는데요
팔힘을 먼저키우고 3분할운동을해야되나요 아니면 그냥 3분할운동을해야되나요?
헬스다닌지는 3일됬는데웨이트시간은 1시30분하는데 너무많은건가요?
운동시간과 팔힘부터인가 3분할이먼저인가좀 알려주세요 부탁드려요ㅜㅠ
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푸우
그리고 공복상태가 3시간이상 되면 안됩니다. 먼말이냐면 외배엽체형이신데 배고픔을 느끼는건 정말 치명적이고요...정규식사3끼 +간식+ 보충제 총합해서 하루에 6회 이상 음식섭취 하세요...그리고 웨이트시간은 저는 개인적으로 1시간을 추천합니다..1시간 30분은 유산소 하는날만 그렇게 하시는게...
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엄마몬
팔힘부터라고는 잘모르겠네요...님은 마른체형이시니까 그냥 팔뿐만이 아니라 전체적으로 근력이 약하다고 보심됩니다.
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난슬
좋은답변 감사합니다!!덕분에 많은지식얻어가여~
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놓아주세요
운동 시작할때의 제글을 보는것 같네요. 저는 18살때 처음 운동을 해서 그당시엔 181/55였습니다. 저도 아주 멸치였는데요.... 보통 3분할 이란것은 예를들어 하루는 (가슴/등)을하고 하루는 (어깨,팔)을 하고 하루는 (하체)를 하고 이렇게 3개의 로테이션을 하루에 한개씩 돌아가면서 하는거를 말하고요...왜냐면 하루에 모든부위를 할수는 없기때문이죠.힘드니까.. 그래서 그런 시스템이 있는거고요...
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