수다닷컴

혹시 집에서 운동하고 계시면 휘트니스클럽에 가셔서 운동하시는걸 적극 권장합니다.
초보자에겐 자세잡는게 정말 힘듭니다. 올바른 자세에서 올바른 운동효과를 볼수있습니다.
주위에 운동하고 계시는 분이나 휘트니스클럽에 가셔서 트레이너에게 배우셔야 합니다.

팔꿈치... 요느낌으로 하니 등살이 좀 뒤틀리면서 뭔가 접힐려고 하는 느낌이 옵니다요~~~

등을 접어준다는 느낌으로 동작을 반복해보십시요..

근육에 집중이문제겠구요 .힘들죠 고립과집중 .혼자터득하려면 십년은걸리더군요 ㅎㅎ .클럽에 다니시면 트레이너에게 자세좀봐달라하심이

음 살이 좀 있으시면 유산소 운동 중점으로 전신 웨이트 해주세요. 부위별로 운동하는것보단 나을거에요.

덤벨 또는 바벨 무게를 얼마로 하셨나요?

이게 정답입니다.. 팔로 당기지말고 팔꿈치로 당긴다는 느낌으로 하세요..그럼 해결됩니다.

어깨와 팔에 힘은 빼고 덤벨은 가볍게 그냥 쥔다는 느낌으로...고추장님 말씀대로 등을 접어준다는 느낌으로 하심 됩니다. 원암 덤벨로우 같이 하시는 것도 괜찮으실것 같군요.한손은 덤벰을 잡고 다른쪽 손, 무릎은 벨치에 얹어 하심되구요 팔꿈치를 올린다는 느낌으로 최대한 많이 올리시면 되고 내릴땐 스트레칭이 될 정도로 약간 비틀며 내리심 되구요..내릴때 팔이 흔들릴 정도로 털어 버리심 안됩니다^^

덤벨무게는 2kg 짜리 쓰고있습니다~
유산소만 하루에 한시간~두시간/두달 못되게 한듯 ;; 실제로 허벅지 10센티 줄어들때, 가슴둘레 4센티 줄더군요 ;;;;; 배 부분은 평평해지는거 이상으로는 힘드네요;; 실제로 심각한 상하체 불균형을 겪고있습니다;; 그래서 덤벨을 시작했구요;;