수다닷컴

저도 벤치 중량업하다 자세가 안좋앗거든요. 삼두는 그렇다쳐도 왼쪽어께 개입이 많았는데요. 결국 짝가슴이 되어가는거같아서 요새 30kg으로 고반복하고있어요.ㅠㅠ 자세를 잘잡으시고 중량업하세요!

가슴 자극은 잘 모르겠어요
그런데 제가 벤치말고도 여러개하는데
알이 베기지 않아 운동을 제대로 하고 있는지
걱정됩니다 웨이트할때는 정말 힘 다 빠졌다고
생각할때까지 하거든요

좀 낮은 감은 있지만... 가슴에 자극은 확실히 받고 있습니까?
그게 중요합니다. 가슴 보다 삼두에 자극을 더 많이 받는다면
무게 올리시는건 전 반대입니다. 가슴 자극을 확실히 잘 주게 될 때
무게 올리시면 좋을 것 같아요.
제가 가슴보다 삼두에 개입이 훨씬 많이 됨에도 무식하게 무게를 많이
올려가면서 해서 가슴 발달이 좀 더딘 편입니다.

아 그러면 이제 올려도 되겠네요?

1세트10회이상시 올리심대요

대략 적은거구요 저기에 인클라인에
케이블크로스 포함하면 두시간조금 넘고
유산소 하면 세시간정도 걸리네요 ㅋㅋ

와.. 많이 하시네요.
한 2시간 걸리겠네요.

운동스타일은 개개인차이가 큽니다
저같은 경우는 고중량 잘 안건드는 편입니다
일주일에 정말 컨디션 좋은날 한번정도 실시!!

보통 중간 딜레이를 짧게 가거나 세트로 묶습니다
가슴운동을 할때
워밍업으로 펙덱플라이 300회 실시하고
스미스 머신 빈봉 100회
10킬로 플레이트 달고 50회
50킬로로 23회씩 중간 휴식 45초 잡으며 7세트

덤벨프레스25킬로 + 디클라인 푸쉬업 5세트

이런식으로 하고 있습니다