데드리프트시 등이 일직선..?
월식
2023.04.01
본래 데드리프트시에허리를 곧게 피되
전체적인 등과엉덩이 라인이아치형이 아닌 일직선이 되도록 해야하자나요
아무리 신경쓰고 해도 이게 안됩니다.
제가 오리궁둥이기는 하지만
배에 긴장 안풀고 힘 꽉 주고 허리를 곧게 피는데도 그러네요
제가 오리궁둥이라서 그런건지 아니면 자세를 아직도 못 찾고 있는건지 도저히 모르겟습니다.ㅋ
중량을 들고 일어설 때 엉덩이를 완전히 집어넣고 무릎을 다 펴야하나요
이렇게 하면 일직선이 되긴 하지만 원래 제가 하던 것 보다 기립근 자극이 훨씬안옵니다..
저는 일어설 때 엉덩이가 살짝 뒤로 빠져있는 느낌이거든요..ㅋ
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핫블루
데드리프트는 종류도 많고 자신의 체형에 따라 다르게 할 수 있습니다.
키가 큰 사람의 경우 남보다 더 숙여야 해서 불리하지만 차후에 훨씬 멋진 모습을 가질수 있죠.
어느정도 중량을 다루시는지 알수 없지만 기본적으로 아치형의 등을 유지하려하면 중량이 올라가면서 자연적으로 대각선 일자가 됩니다.
저는 루마니안 데드를 주로 하는데 경험으로 얻은 느낀점만 알려드립니다.
바를 무릎부근 혹은 아래까지 내릴때 시선은 전방을 봐야하며 다리와 허리의 힘으로 올라
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