수다닷컴

한어깨 하는 황철순 선수 동영상이 있으니 참고해 보세요!! 그대로 따라해보시면 ㅋㅋㅋ;;

전 비하인드 넥 프래스 숄더 푸래스 위주로 합니다

저는 아직 60을 넘는 중량의 밀프는 안하지만 60정도의 밀프만 해도 어깨는 충분히 계속 발전하기 때문에 최우선으로 가장 많은 힘을 들여서 하고 있습니다.

비하인드는 잘 안합니다. 덤벨프레스를 할때 비하인드와 비슷한 효과도 받을수 있다고 생각해서요.

종목이 많아지면 발달이 느려진 다는 것이 저의 생각이라.. 최소한 종목을 줄여서 하기위해 비하인드는 안합니다. 오히려 백래터럴을 집중해서 하거나 삘받으면 스미스 머신에서 비하인드를 합니다.

제 경우는 어깨와 팔이 가장 힘이 좋고 발달도 잘 합니다.

하여 주1회정도 합니다.

저는 밀러티르프레스를 첫종목으로 최대한 수행하여 어깨를 지치게 하고 후에 빈봉으로 좀더 지치게 한후 덤벨프레스로 갔다가 래터럴 시리즈로 마무리 합니다. 어깨를 힘있게 하는 날은 밀프와 덤벨프레스에 힘이 다 소진되서 래터럴은 사이드만 하는 경우도 있습니다.

어깨와 팔이 보통분들보다 강하고 하는만큼 잘 크고 있지만 제 주위 고수분들 중에 어깨 운동을 밀리터리프레스가 아

저도 요즘 어깨 근매스 올리려고 노력 중인데 고수님의 답변을 기달려용 ㅋㅋ

먼저 자세한 답변 주셔서 감사 드립니다!
물구나무 프레스;..
제 능력으로는 많이 버거울 듯한데
우선 저도 가능한 밀프 중량을 열심히 올려야겠습니다.
그나저나 저도 어서 어깨로 60 한 번 들어보고
싶네요.. 이제 막 50 진입 했다는;
그래도 방법이 틀린 것 같지 않아서 좋습니다ㅋㅋ
좋은 하루 되시고 득근 하십쇼!!