윗몸 일으키기를 하는데 팔을 어떻게 하는게 좋은지 모르겠네요
반율하
2023.04.01
안녕하세요 .가입하고 나서 처음쓰네요.
허리살 때문에 윗몸 일으키기를 하는데 팔을 어떻게 하는게 좋은지 모르겠네요. 귀에 붙일지, 아니면 깍지껴 머리뒤에 놓을지, 아니면 크로스해서 가슴에 붙일지어떤게 좋은지 궁금합니다.
그리고 상체를 들어올릴때등뼈 전체를 둥글게 구부려야 되는지 아니면허리를 곧곧이 세워 골반바로 위의 척추만 굽혀야하는지도 애매합니다. 헬스시작한 선배들의 조언 부탁드립니다.
-
카프리콘
답변들 감사합니다.
어쨌든 팔에 힘을 안주고 배쪽 운동이 되게끔 하라는 말씀이지죠..
힘들다고 반동같은거 하지 말아야 겠네요. -
거늘
귀쪽에 그냥 잡지말고 가볍게 머리를 감싸듯이.. 팔에 힘을 넣어선안됩니다 ㅎ
-
영글
팔의 힘을 안빌리고 하는데는 제가 어디서 듣기로 양쪽손을 반대쪽 팔꿈치를 서로 잡고 머리에 안닿게 하는게 효과적이라는 말을 들은듯 한데....
-
유린
그렇다고 목에다 힘주지 마시고요~~
-
옆집언니야
마지막 셋에서 최대과부하가 걸리게 몇 초정도 가만히 있는게 포인트인데, 복근운동의 금기는 반동입니다
-
반월
사이트 사진에 나온 것처럼 하면 됩니다. 무릎 굽히고 귀 옆에 손대고 복부에 힘줘서 상체를 일으키면 끝이죠
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2701858 | 보충제 사이트질문좀 | 마루한 | 2025-07-18 |
| 2701832 | 하체가 너무 커서.....질문요.. (3) | 앵겨쪼 | 2025-07-17 |
| 2701806 | 풀업과 친업에 차이..그리고 언더그립과 오버그립에 차이좀.. (3) | 파란 | 2025-07-17 |
| 2701776 | 근육통 질문드려요 (1) | 나슬 | 2025-07-17 |
| 2701751 | 데드리프트하다 벤치 놓쳐버릴뻔했네요.. (7) | 일진오빠 | 2025-07-17 |
| 2701719 | 1주일 부분운동 평가좀해주십시요. (4) | 하루키 | 2025-07-16 |
| 2701691 | 제발 도와주세요, | 푸른들 | 2025-07-16 |
| 2701638 | 근육통오게 하는 운동법좀 알려주세요 ㅠ (4) | 설희 | 2025-07-16 |
| 2701613 | 운동후 샤워~ (5) | 강남맨 | 2025-07-15 |
| 2701585 | 헬스는 한번도 해보지 못한 1인입니다.. | 다한 | 2025-07-15 |
| 2701559 | 왕자 균형에 관한... (5) | 빛나라 | 2025-07-15 |
| 2701530 | 체지방에 대한 식이요법... (4) | 새길 | 2025-07-15 |
| 2701478 | 아까 복근운동 루틴물어본 사람인데 전체샷으로 인증할게여 (7) | 한울 | 2025-07-14 |
| 2701399 | 다이어트중인데 질문좀요 ㅠㅠ (2) | 승아 | 2025-07-13 |
| 2701343 | 살려주세요...간절해요...몸짱 안바랍니다 사람몸만...읽어봐주세요... (10) | 큰길 | 2025-07-13 |
| 2701313 | 하체 운동 도와주세용 (1) | 터1프한렩 | 2025-07-13 |
| 2701257 | 포경하고 운동해도되나여??? (10) | 매미꽃 | 2025-07-12 |
| 2701232 | 헬스관련질문입니다~^^ (1) | 소심한여자 | 2025-07-12 |
| 2701206 | 제가 어떤보충제를 먹어야할지.. (6) | 시원 | 2025-07-12 |
| 2701153 | 헬스5개월차인데 살이 갈라져요 (3) | 매1혻적 | 2025-07-11 |