수다닷컴

만약 제말대로 아직 근육으로 움직이는법을 모른다면
자존심 버리고 그냥 첨부터 시작한다 생각하고
무분할로 매일 못들때까지
(벤치제대로하면 가슴이 먼저 지치지 팔이 먼저 지치지않아요)
빈봉으로 연습하는게 좋다봅니다
잘하면 한달안에 감 잡을겁니다
그러면 슬슬 무게 늘리면서 분할가는거죠

감사합니다 그럼 운동을 부분별로나누어서 하는게 나을까요?

운동 방식문제라긴보단
개념이 잘못됏을지도 모르겟네요
모든운동은 들면 그만 인게 아니고
주동근이 잇고 후에 보조근이 쓰여요
근데 그냥 단순들기위해 첨부터 보조근개입시키면
힘만 든 노동이 되죠
들면 장땡이 역도나 파유ㅓ리프팅도 다
쓰임의 순서가 잇습나다
역도로 예로 들면 하체로 민담에 상체가 쓰이지
상체부터 쓰면 하체눈 안쓴거나 마찬가지가 되죠
벤치프레스 할때 자신은 가슴으로 밀엇다 샹각하지만
팔 어깨 하체까지 다 써버립니다
쥐어짤때는 무관하나 가슴근육이

운동자체를 좀 나누어서 하는게좋을까요? 일주일에 3~4번이면 어떻게나누어야할지 감이 안잡히네요

저 상태가 되면 삼두무게를 예로 평소엔 15키로를 친다고 했을 때 십키로도 들기 버거워집니다. 하루에 저 운동을 다 하신다는 건 맨 처음 헬스를 시작 했을 때 근력을 기르기 위해 전신을 한번씩 돌려주는 용도로 시작하는 것이며 진짜 길면 짧으면 2-3주 안에 때려치고 3대 운동 위주로 들어가는 겁니다. 백날 천날 똑같은 무게만 들어올리고, 딱 삼셋트만 해야지! 하고 삼셋트 했으니깐 잘했다~ 하고 집에 가는게 아닙니다. 시중의 책에서 12개씩 삼셋트 하랬다

세트수는 3~4정도로 하시구요, 갯수는 10,7,5,3으로 합니다.
무게는 정도에 맞게 하시면 되구요
큰 효과가 나지 않는 이유는 운동자세가 올바르지
않아서 이거나, 식단 때문일거라 생각하네요

조언감사합니다 군대에있을땐 트레이너가 있어서 진짜 빡쌔게했는데 막상 나오고 혼자하니 그게안되는거같네요ㅠ

저 운동을 하루에 다 소화하신다는 건 제대로 안하신다고 볼 수 있을 것 같네요. 기분나쁘게 듣지 마시구요ㅠㅠ제의견을 달아볼게요. 예를 들어 가슴 삼두를 묶어서 할 경우 제대로 자극만 준다면 가슴 후에 삼두 무게를 잘 못칠정도가 됩니다. 팔이 후달달 거려서 말이죠. 최대무게를 조금씩 늘려가는 것이 근육이 커지는 길입니다. 또한 운동을 할 때 아 힘들다! 이정도면 충분히 됐겠지? 하고 자신의 생각으로 판단하는게 아닙니다. 벤치를 들 때를 또 예를 들면 아

저체중인데 저중량 고반복이 좋은가요? 앗 감사합니다

저중량..고반복으로수정을하세요!!
세트와개수는크게중요한게아닙니다~