유산소 운동 질문좀
나라빛
2023.04.01
안녕하세요
제가 웨이트 3분할로 하고 유산소를 하는데요
제가 배랑 옆구리에만 지방이 있습니다
이것을 좀 컷 하고 싶은데
근육손실 안가면서 최대한 체지방만 빼려면 유산소를 어떻게 해야 하나요???
-
뱐헀어
15밑으로 떨어뜨리는건 혈압 조절 하는 이유도 있겠습니다.운동하다 쓰러질 순 없자나효 ㅋ^^ㅋ
적응되시면 부하 2나 3 등 부하 높은곳에서 머무는 시간이 점점 늘어나겠습니다..(여기부턴 본인숙제겠죠?)
트레드밀(런닝머신)도 빨리하다가 천천히 이거 반복되것습니다~ -
우람늘
최소30~40분 정도 하시되 방법이 중요합니다.자전거를 예를 들면 처음에는 1로 시작 2~3분 지나서
2로 올리시고 그래프나 속도계를 60밑으로 안 떨어지게 유지 이렇게 10분 그담 15밑으로 확떨어뜨리
셔서 다시 1로 놓으시고 3분정도 천천히 아주 천천히 녹색 안 넘게 유지 다시 2로 올리고 또60밑으로
안떨어뜨리고 10분 다시 3분 이런식으로 하시면 됩니다. 다리 힘이 좀 있으시면 부하3으로 하시고
똑같이하되 이번엔 부하3에선 50밑으로 안떨
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