헬스 오래하신 고수님들 몸좋신 고수님들 ... 질문드립니다....
꽃가을
헬스 초보인 23남자 입니다..제가 가슴운동과.. 팔 운동을 하고있는데여. 헬스장에서
초보자들한데는 그냥 천채적인 균형과 근력을 키우기위해 쉬지말고 가슴운동 맨날 하고 팔도 맨날 하라고 들었습니다그래서 제가 매일 가슴팔 집중적으로 하고있는데여.. 첫날에는 가슴과 몸이 많이 아프던데 .. 지금은 익숙해져서 그런건지
가슴이 아프지가 않네여.. 2주째입니다.. 벤츠 플레스 10키로 오린지 2틀됐고여 ... 10키로더올리자니 너무 힘이 딸립니다..
운동을 나눠서 해야할까여 월 가슴 화 등 수 다리 근데 재가 욕심이 앞서서인지 일주일 내내 하고싶습니다....
어쩜좋을까 .. 여름목표로 열심히 하고있는데.. 아프지가 안으니 안크는것같아서 걱정이네여...
첫날에나 몇일 아파고 지금은 전혀 아프지가 안습니다... 근데하루에 전채적으로 하는것과.... 3일로 나눠서 하는것과 ..3개월후에 몸크는 속도가 많이 나나여 ??
하루하루 전채적으로 다 하면 안크는 걸까여??//?
저어떻게 하면 가슴을 아프게 할수있을까여
가슴운동할때 벤츠 플레스 10키로씩 걸고 2세트 12회하고 15키로 3셋 8회 그다음셋음 힘들어서 한6회 정도 하는것같습니다
가슴이 아프지가 안아여ㅕㅕ.. 효과적이고ㅗ 초보자가 빨리 가슴근육을 키울수있는 노화우좀 알려주세여..
제가 운동하는 방법이 틀리시면 답변부탁드립니다.... 3분할로 나눌시 어떤효과가 있는지도여
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초코맛사탕
순간 열받아서 미안해요
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유키
너무머라그러시네
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개랑
이런 글올라오면 완전짜증납니다
겨울 얼마했다고 휴
최소 5년 벤치더들고 물으세요 근육크니 안크니는 말입니다 -
희라
그니까여.. 근데 제가 아침에가서 트레이너가 없어여 ㅠ
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치리
헬스장에는 트레이너가 회원님들이 물어봐주길 기달리고있습니다!!!!
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큰애
네 .. 초보라서 이것저것 엉성하게 하는것보다.. 가슴.등.하체 이런위조로 하려고여 ...
감사합니다 -
개굴츼
초보자가 가슴근육을 빨리 ..가슴만이 아니라 다 해당되겠네요. 우선 정확한 자세와 적절한 근력 그리고 근지구력을 키우셔야됩니다. 정확한 자세가 중요한 이유는 본인이 키우고자하는 부위에 정확한 자극을 주기위해서 인데, 자세에 따른 본인의 느낌, 자극을 찾는게 가장 중요합니다. 빨리 키울수 있는 방법이 따로 있는게 아니라 항상 기본에 충실하고 운동하실땐 최대한 집중하시고 운동+음식+휴식의 최적의 조합이 이루어질때 가장 큰 성과를 이루실수 있을겁니다.
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츠키코
오래진 않았지만 ㅎㅎ 운동 처음 시작하신 분들한테 분할을 추천 안드리는 이유는 그렇게 할 필요가 없기 때문입니다. 몸이 적응할 시간을 두면서 전체적으로 돌리면서 자세나 근력을 우선 키우는거죠. 어느 정도 적응이 되시면 분할을 하시는데, 1-2개월 정도가 일반적입니다. 물론 처음부터 분할로 시작하시는분들도 계십니다. 분할목적은 각부위 집중적인 자극과 휴식으로 인한 성장이 목적입니다. 그리고 아프지 않다고 근육이 성장하지 않는게 아닙니다. 본인이 한부위에
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뭘봐요
이상하게 몸도 작고 근육도 없어서 그런지 제가 하면 엉성하더라고여.. ㅋㅋㅋ
자세에 신경쓰고.. 열심히 할게여.. 다음에 사진올리겠음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ -
들빛
감사 합니다.. 근데 근육이 아프지 안아도 큰다... 정말인가여 ???????????
아고 성심것 알려주셔서 감사합니다
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