수다닷컴

가슴 : 스미스머신 벤치프레스 12회 5세트

덤벨 벤치프레스 15회 3세트

(아래 두개는 이름을 잘 모르겠습니다. 찾아봐두 안나와 있는것 같아서요...)

(벤치 프레스 같은데.. 약간 V자형으로 양쪽어깨뒤에 바벨을 끼울수 있는건데요.. 인클라인과 평평한 벤치 두개가 있습니다.)

위의 머신 각각 15개 3세트

펙텍 플라이 15회 4세트
삼두 : 원암 덤벨 익스텐션 12회 2세트

오버헤드 덤벨 익스텐션 10회 3세트

벤치딥스 15회 2세트

케이블 프레스다운 12회 5세트
복근 : 덤벨 사이드 밴드 30회 1세트

크런치 20회 4세트

리버스 크런치 20회 3세트-- 가슴 운동하는 기구요... 이름 정말 궁굼합니다. 부연 설명 드리자면 평평한 벤치와 인클라인 운동할수 있는 벤치 두가지가 있습니다. 벤치에 누우면 어깨 양옆으로 뒤를 향해 V자 형으로 바벨을 걸수 있는 바가 있구요.
-- 복근 운동은 매일 크런치, 싯업, 리버스 크런치 이 세가지를 하는데요.. 처음에는 복근이 땡기구 힘이 들어가는게 느껴 졌는데... 요즘은 예전만큼 느낌이 오지 않습니다. 이런경우 어떻게 변화를 줘야 하나요?

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