데드리프트 악력....
해대기
176/62 헬스 한지 3달 된 군바리에요..
데드리프트 중량 많이 들지는 몬하지만
30kg로 윔업하고 40kg 2세트 50kg 2세트 60kg 2세트 65kg 1세트 이렇게 하는데요..
가끔씩 진짜 안들릴때가 있네요.... 손에 힘이 딸려서.... ㅜㅜㅜ
오늘도 60kg 보통 10개 정도는 해주는데 오늘은 악력이 딸리다보니까 5개 밖에 못하겠더라구요....
막 떨어질꺼같고.. ㅜㅜㅜ 리버스 그립으로 잡아도 풀리고 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
그래서 오늘 진짜 등 운동 제대로 몬했다는 생각에 진짜 찝찝하고 그러네요....
운동 한지 3달이나 됬는데.... 한달전에는 막 70kg 거뜬히 들고 그랬는데...
가끔 손에 힘이 딸려서 안들어지고 그러는데 어떡하죠..??
그 뭐지 손에 껴서 하는거 그걸 사야하는건가요??
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이룩
얼터네이터로 번갈아가며 잡으시는것도 좋을겁니다 스트렙사용하면 차이가 확나긴합니다만 개인적으로 100kg넘어가기전까진 맨손을추천합니다^^
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터전
스트랩 착용하시는게 좋을 듯 합니다. 저중량에선 맨손으로 몸 푸시고 중량이 올라가면 스트랩을 사용하셔야 합니다. 이유는? 지금 전완근 운동을 하고 있는게 아니라 데드리프트(등)운동을 하고 있기 때문입니다. 중량이 올라가면 스트랩을 사용하더라도 전완근이 알아서 단련이 됩니다. 스트렙을 사용하신다면 더 빠른 시간에 큰 등을 만들 수 있는데 전완근 근력 키우겠다고 사용안하시면....만약 사용하신다면 패드있는 면 스트렙을 추천합니다.^^
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또야
흠 꾸준히 하다보면 어느새 악력이 늘을꺼에요 .. 저도 예전엔 60에서 풀렷지만 지금은 100kg까진 맨손으로가능하게됫어요
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독특한
저는 원판 60부터 그니까.. 80부터 스트랩 사용해요 전완이 먼저 털리면 머 하지도 못하거든요 ㅡㅡㅋ 랫풀도 마찬가지구요 ㅡ.ㅡㅋㅋ
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