운동프로그램알려주세여 ㅠㅠㅠ
아인
2023.04.01
3분할로 운동을 하려고하는데여
가슴 이두
등 삼두
하체 어깨
복근은 매일할꺼구여~
3일하고 하루쉬고 이런식으로 하려구요
근데 가슴운동은 벤치 디클 인클 푸쉬업
이두 덤벨컬 해머컬
등 렛풀다운
삼두 솔직히 잘모르겟어요 ㅠ
하체는 스퀴트랑 헬스장에잇는 기구 허벅지안쪽 뒤쪽 레그프레스 이정도
어깨 도 잘모르겟어여 ㅠㅠㅠ
삼두와 어깨운동좀 알려주세여~~~
다른부위운동도 고칠점이나 더 추가해야할 운동도 알ㄹㅕ주심 감사합니다 ㅠ
그리고 제가 측정결과는 근력이 평균으로 ㄴㅏ왓는데
무게를못들겟어여 ㅠ
벤치프레스 양쪽에5키로짜리 올리고 10개씩2세트하면 힘들어서 못합니다 ㅠ
팔이아프던데.. 자세가잘못된건가여?아님 근력부족인가여??
덤벨컬도 7키로 이상은 3세트하기 좀힘들구여 ㅠㅠㅠ
숄더프레스는 양손에 5키로짜리로해도 힘드네여 ㅠㅠ
누구나 첨엔 다힘든가여?ㅠㅠㅠ 아님 제가 엄살부리는걸까여?
-
이거이름임
아직 근력과 근지구력이 모두 부족한 상태인 듯합니다.
삼분할 보다는 약 2주가량 2분할로 운동하신 후 3분할로 갈아타세요.
대근육의 경우 각각의 운동마다 세트수는 최소 4세트 이상 되어야 합니다.
또한 전체 세트 수 역시 20세트 가량은 되어야 적당한 운동이 되죠.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2674255 | 어꺠가 휘고 좁아서.... (4) | 가막새 | 2024-11-07 |
| 2674208 | 식단,운동 에 대해 조언좀 부탁드릴게요 | 멱부리 | 2024-11-06 |
| 2674186 | 딥스와딥스를집에서하려면. (3) | 던컨 | 2024-11-06 |
| 2674129 | 운동시작하고 자신감이 생겼습니다.. ㅋㅋ (4) | 개구리 | 2024-11-06 |
| 2674104 | 살쳐짐과 탄력 (2) | 비치 | 2024-11-05 |
| 2674049 | 어쩌다 하는 폭식이요... | 앨런 | 2024-11-05 |
| 2674020 | 턱걸이 전 왜안댈까요 ?ㅜㅜ (10) | 공주 | 2024-11-05 |
| 2673994 | 헬스다닌지 몇일되가는데요 궁금한게 (2) | 슬아라 | 2024-11-04 |
| 2673967 | 이두 운동 질문요 (1) | 채련 | 2024-11-04 |
| 2673887 | 30대 초반인데, 근 회복력이 엄청 느려졌습니다. (3) | 목향 | 2024-11-03 |
| 2673859 | 보충제와 자극...... (2) | 주나 | 2024-11-03 |
| 2673835 | 운동할 때 중량 늘리기 (2) | 아픔이보여 | 2024-11-03 |
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |