운동프로그램알려주세여 ㅠㅠㅠ
아인
2023.04.01
3분할로 운동을 하려고하는데여
가슴 이두
등 삼두
하체 어깨
복근은 매일할꺼구여~
3일하고 하루쉬고 이런식으로 하려구요
근데 가슴운동은 벤치 디클 인클 푸쉬업
이두 덤벨컬 해머컬
등 렛풀다운
삼두 솔직히 잘모르겟어요 ㅠ
하체는 스퀴트랑 헬스장에잇는 기구 허벅지안쪽 뒤쪽 레그프레스 이정도
어깨 도 잘모르겟어여 ㅠㅠㅠ
삼두와 어깨운동좀 알려주세여~~~
다른부위운동도 고칠점이나 더 추가해야할 운동도 알ㄹㅕ주심 감사합니다 ㅠ
그리고 제가 측정결과는 근력이 평균으로 ㄴㅏ왓는데
무게를못들겟어여 ㅠ
벤치프레스 양쪽에5키로짜리 올리고 10개씩2세트하면 힘들어서 못합니다 ㅠ
팔이아프던데.. 자세가잘못된건가여?아님 근력부족인가여??
덤벨컬도 7키로 이상은 3세트하기 좀힘들구여 ㅠㅠㅠ
숄더프레스는 양손에 5키로짜리로해도 힘드네여 ㅠㅠ
누구나 첨엔 다힘든가여?ㅠㅠㅠ 아님 제가 엄살부리는걸까여?
-
이거이름임
아직 근력과 근지구력이 모두 부족한 상태인 듯합니다.
삼분할 보다는 약 2주가량 2분할로 운동하신 후 3분할로 갈아타세요.
대근육의 경우 각각의 운동마다 세트수는 최소 4세트 이상 되어야 합니다.
또한 전체 세트 수 역시 20세트 가량은 되어야 적당한 운동이 되죠.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2701858 | 보충제 사이트질문좀 | 마루한 | 2025-07-18 |
| 2701832 | 하체가 너무 커서.....질문요.. (3) | 앵겨쪼 | 2025-07-17 |
| 2701806 | 풀업과 친업에 차이..그리고 언더그립과 오버그립에 차이좀.. (3) | 파란 | 2025-07-17 |
| 2701776 | 근육통 질문드려요 (1) | 나슬 | 2025-07-17 |
| 2701751 | 데드리프트하다 벤치 놓쳐버릴뻔했네요.. (7) | 일진오빠 | 2025-07-17 |
| 2701719 | 1주일 부분운동 평가좀해주십시요. (4) | 하루키 | 2025-07-16 |
| 2701691 | 제발 도와주세요, | 푸른들 | 2025-07-16 |
| 2701638 | 근육통오게 하는 운동법좀 알려주세요 ㅠ (4) | 설희 | 2025-07-16 |
| 2701613 | 운동후 샤워~ (5) | 강남맨 | 2025-07-15 |
| 2701585 | 헬스는 한번도 해보지 못한 1인입니다.. | 다한 | 2025-07-15 |
| 2701559 | 왕자 균형에 관한... (5) | 빛나라 | 2025-07-15 |
| 2701530 | 체지방에 대한 식이요법... (4) | 새길 | 2025-07-15 |
| 2701478 | 아까 복근운동 루틴물어본 사람인데 전체샷으로 인증할게여 (7) | 한울 | 2025-07-14 |
| 2701399 | 다이어트중인데 질문좀요 ㅠㅠ (2) | 승아 | 2025-07-13 |
| 2701343 | 살려주세요...간절해요...몸짱 안바랍니다 사람몸만...읽어봐주세요... (10) | 큰길 | 2025-07-13 |
| 2701313 | 하체 운동 도와주세용 (1) | 터1프한렩 | 2025-07-13 |
| 2701257 | 포경하고 운동해도되나여??? (10) | 매미꽃 | 2025-07-12 |
| 2701232 | 헬스관련질문입니다~^^ (1) | 소심한여자 | 2025-07-12 |
| 2701206 | 제가 어떤보충제를 먹어야할지.. (6) | 시원 | 2025-07-12 |
| 2701153 | 헬스5개월차인데 살이 갈라져요 (3) | 매1혻적 | 2025-07-11 |