수다닷컴

안녕하세요
저는 168cm 오늘아침 밥먹기전에 체중에 올라가보니 66.5 kg 입니다
제 체형은 그냥 한마디로 복부비만인듯 얼굴만보면 살찐거 전혀 티 안나고
다른부위들은 보면 그냥 정상인 근데 술배라 그런지 유독 배가
특히 술먹고 밥먹고 일어나면 임심한배처럼 ㅠㅠㅠㅠ

다이어트 시작하기로 마음먹은건 3주째인데 지난 2주는 망하고
이번주부터 운동+식이요법 병행하고 있어요
처음시작시 68.5~69정도 나갔었습니다
이번주에 약 1키로 빠진듯해요

다이어트전 저희 생활패턴은
아침은 먹으면 시리얼 먹구 점심은 대충 아무거나
맥주를 너무 좋아해서 집에오면 맥주마시고 술마시고 나면 배고프니까 또 뭐 먹고
주로 피자나, 냉면, 라면 뭐 살찔것만 먹었죠

그러다보니 20kg가 쪄버렸습니다

개인사정으로 약 60일, 약 두달동안10kg를 빼야하는데 (56정도까지)
안먹고 원푸드 다이어트는 죽어도 못하겠어서 나름 인터넷에서 식이요법방법을 찾아보며 이번주 해봤는데
이게 잘하고 있는건지 모르겠어요월화수목금토일아침고구마1개
우유한잔
한식
(쌀밥1/4
미역국
고등어)
토마토파스타크림치킨스프
고구마1개
토마토1개
한식
(잡곡밥1/4
미역줄기볶음
메추리알
두부부침)
x한식
(잡곡밥1/4
미역줄기볶음
메추리알
두부부침
카레)
점심데니쉬
아메리카노
고구마1개
바나나1/2
우유한잔
알리오올리오고구마1개
우유
x소고기스테이크1/3
잡곡밥1/4
저녁토마토1개토마토1개
베이비콘5개
x시리얼조금
망고스틴1개
삶은꽃게
맥주6캔
x간식
(아침과점심사이)
아몬드10개아몬드5개
바나나1/2
바나나1개
아몬드10개
플레인요거트
아몬드15개
아메리카노
바나나1개
아몬드10개
초코렛쿠키7개
콜라1잔
운동6km(60분)pump it up(60분)4km(40분)
이소라(40분)
4km(40분)x5km(50분)
이소라(40분)아침은 보통 6시~7시 먹구요
점심을 2~3시쯤 먹기때문에 아침과 점심사이에 간식먹습니다
점심먹은뒤 2시간정도후에운동하고 운동뒤 쫌있다 배고프면 간단하게 조금씩 먹었어요

이번주 지키려고 노력했던것들
물 많이 마시기 500ml 짜리 최소 5개이상 마십니다
비타민 챙겨먹기
아침꼭먹기

일단 앞으로 계획은 지금은 아침은 잡곡밥과 반찬 조금씩해서 먹고있는거 유지할예정이고
점심은 닭가슴살위주로 바꾸고 남들처럼 샐러드 먹으면 좋을텐데 저는 양파,마늘같은 뿌리식품은 좋아하는데
양배추같은 샐러드 야채는 너무 싫어서 도저히 못먹겠어요

저녁은 지금처럼 간단히먹고
초콜릿쿠키같은거 먹지 않고
아몬드 폭주 (목요일처럼) 말고
운동은 이소라 일주일에 3번이상 + 런닝머신 최소 4km
이소라 안하는날은 런닝머신 최소 6km

이번주에 나름 잘했다고 생각했는데 이렇게 표로 정리해놓고 보니까 개선해야할점이 눈에 뛰네요
일요일은 아직 지금이 아침이라 식사일지가 일요일아침까지 밖에 없네요
금요일날 맥주 마시지 말았어야했는데 ㅠㅠ 잠깐 정신을 잃었나봐요

좋은 조언부탁드립니다 (꾸벅)

아 체성분은 측정할수없습니다
1년정도전에 측정해봤는데 근육량은 평균보다 좀 딸리고
다 체지방이죠 뭐 ㅠㅠㅠ

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