수다닷컴

운동을 본격적으로 시작해보려는 22살의 남자입니다.
여러분들의 폭넓은 상식으로 도움을 받아보려구요
부탁드립니다.
우선 저는 예전 20살때 헬스를 한 5개월 한 경험이 있구요.
지금 몸상태는 183cm에 73kg입니다만
그때는 몸이 상당히 말랐었습니다.
저는 몸무게만 늘이면 몸이 잡히는줄 알았으나....
그것은 착각이었습니다.
몸이 잡히기는 커녕 배만 나와버리고 말았습니다.
그동안 나중에 운동하면 되겠지 하고 있었는데
오늘 바다를 다녀오고 나서 관리가 필요하다는것을 깨달았네요..
1. 제 고민은 저는 어깨가 좁은 편인거 같습니다.
어깨운동을 어떤 방법으로 해야하는지 궁금하구요
2. 벌크업을 해서 한 78정도의 몸무게를 유지하고 싶은데
배는 빼고 몸에 있는 지방은 태우고 근육울 키우는 방법이 있는지..
궁금합니다.
3. 또 먹는게 가장 중요하다는데 어떻게 먹어줘야하는지 궁금합니다.
또 보충제를 먹는다면 어떤 보충제를 먹는게 좋은지 궁금하구요 . 운동하기전에 어떻게 무엇을 먹어야 하는지

또 단백질 보충제와 탄수화물 보충제를 둘다 먹어야 하는지 아니면 한개만 먹어야 하는지..
4. 제가 눈이 높은것인지는 모르겠지만 영화배우 차승원이나 비 몸매처럼 키우고 싶거든요..
5. 하루에 몇세트씩 어떤 운동을 하는게 좋은지 가르쳐 주시면 더욱 감사하겠습니다..
성실하게 운동은 열심히 하겠습니다. 가르쳐 주신대로 열심히 운동해서 연말에 달라진 몸으로 사진을 올리겠습니다.
많은 도움 부탁드립니다.

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