근육증대 무게의 중요성 좀 알려주세요.
진샘
안녕하세요.근육좀 만들려고 운동한지는 4개월 정도 되가고 있습니다.
저는 벤치,데드,스쿼트 운동시 10~12개 겨우 할수 있는 무게로 10개씩 4~5세트씩 하는데요.
다른사람들은 무게를 올리고 횟수를 줄이라고 하드라고요.
그런데 무게를 올리고 하며 겨우 7개 정도 밖에 못해서 자극이 덜오는데요.
어떤식으로 하는게 좋은건지 잘 모르겠습니다.
체형은 176 74 입니다.
운동 고수님들 조언 바랍니다.
-
콘라드
무게 자세 횟수 세트
여러가지 방법과 트레이닝이 존재합니다
가장기본은 벤치 데드 스쿼트와 같은
복합관절운동은
어느정도 중량을 올려주시는게좋고
사이드레터럴레이즈 덤벨컬과같은
작은근육 운동은 무게보단 횟수,자극이 중요합니다
대충 이런기본틀로 운동하시다보면
자극=횟수,무게 라는 공식이 성립되는데
그래서 점점 중량을 올리게되고 횟수도 늘게되죠
한달전까지 어렵던무게도 한달뒤쯤
큰자극이나 무리없이 트레이닝하게되고
그렇게 같은자극이 오래되면 정체가 오기때문에
새로운 -
사과
지금처럼 세트당 10회안팎으로 하시되 최고중량에서 한세트씩만 중량 올려서 적은횟수라도 실패시까지 하시면 좋겠네요.
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나미
초심자지만 제생각은 조금 다른데요.. 운동 한 지 4개월이면 그냥 12-15회 가능한 무게로 4-5세트하는게
더 좋을거 같습니다. 무게를 많이 치는것도 중요하지만 초보자는 자세 호흡이 더 중요하다고 생각되거든요
무조건 무게 치다가 제대로 자세가 안익은 상태에서 하다간 부상나면 운동을 못하는 시간이 생길수있으니
천천히 호흡 자세 유지하면서 하시는게 좋다고 봅니다.
그리고 되도 않는 무게 치면 무게 때문에 집중도 안되고 횟수 채우기 바빠지기 마련입니다 -
그대와나
1~2개 하더라도 무겁게 해야 근육이 자랍니다
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