수다닷컴

아 그리고 수면이 부족하면 다이어트와 키크는데 모두 방해이기때문에 수면은 충분히 숙면을 취해야합니다.

1. 탄수화물의 비율을 줄이시고요, 국은 건더기만, 양념있는 멸치, 김치도 조금만 드세요.
다이어터 다이어리에 먹은시간이랑 음식종류를 쓰시는 것도 좋을 거예요.

2. 책벅지가 책으로 허벅지를 누르는 건가..

그보다는 L자 다리운동, 레그레이즈, 스쿼드, 런지, 계단 오르기 같은 무산소 하체운동을 해야 효과가 있습니다.

뱃살에도 효과가 있어요. 배가 땡기거든요.

3. 줄넘기 하기 전 20분 다리 스트레칭을 해서 알을 풀어주세요, 보통 1시간, 즉

?
1. 네. 반 혹은 괜찮으시면 1/3정도로 줄여서 드시면 도움이 될거에요.
2. 책벅지가 뭔지 몰라서.... 정확한 답변을 못드리겠네요 ㄷㄷ
아마도 허벅지 근육을 키우는 것 같은데 근력 운동은 체지방 감량에 도움이 돱니다.
3. 줄넘기 계속 하시다가 가능하시면 시간을 좀더 늘려보세요 한시간 정도. 혹 체력이 늘으시면 걸으시거나 등산도 좋은 도움이 됩니다. 그리고 평일에도 기회가 될 때마다 걸어주세요 ㅎㅎ
4. 우유 한 컵 정도는 괜찮으실겁니다 걱정

학교 다니시면 점심에 식사하시고 30분정도 간단하게 운동하세요 줄넘기나 운동장 돌기
아직 성장기라 웨이트 트레이닝 심하게 하면 키크는데 문제 될수 있지만 무거운 무게가 아니라 적당히 해주면
예를 들어 팔굽혀펴기 스쿼트 등은 오히려 도움을 줄수 있을겁니다. 그리고 식사는 왠만하면 다 드시고 군것질을
일절 드시지 마세요. 그리고 아침에 피곤해도 30분만 일찍일어나서 공복에 유산소하시면 특히 도움되고
키크려고 우유마시는건 좋지만 자기전에 드시지 말고 식사반