체중감량과 근육증가....ㅜㅜ 계획 조언좀 해주세요
제나
2023.04.01
일단 저의 스펙은 181/72 입니다 ㅠㅠ
대학생이라 방학도 하고 그래서 제대로 맘먹고 운동좀 하려고 합니다..
일단 학기중에는 술도 자주 먹고 운동도 매일 나가지는 못했지만 꾸준하게는 해왔습니다.. 설렁설렁??
일단 이번에 계획에 계획이 하루에 운동을 2번 하려고 합니다 ..
아침 저녁으로
아침: 스트레칭 10분 - 줄넘기 50분 - 스트레칭 10분
저녁: 스트레칭 10분 - 유산소 10분 - 웨이트 1시간~1:30분 - 유산소 40분 - 스트레칭 10분
이런식으로 하려고 하고요 ... 조금 무리인가 싶나요??
글구 웨이트는
월:가슴,이두
화:등,삼두
수:다리,어깨
목:가슴,이두
금:등,삼두
토:다리,어깨
이런식으로 하려고 하구요 아직 초보라서 너무 분활운동은 안하고 큰 것만 하려고요..
요즘에는 느낌이 안와서 계속 운동법을 바꾸고 있는데.. 걱정 입니다...
식사는 아침,점심,저녁
닭가슴살,우유,고구마,계란,아몬드,호두,바나나,참치 대충 이런 조합으로 먹고 있습니다...
조언좀 해주시면 감사하겠습니다.
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