운동의 갈피를 못잡겠어요
여우By
2023.04.01
원래는 제가 3분할 운동
가슴,삼두
등,이두
어깨.하체
이렇게 로테이션으로 운동을 하고있었고요
유산소는 매일 마무리로 20분 가량 뛰고요
복근은 매일은 아니고 주 3회정도는 했고
근데 체중증가나 변화가 없는것 같아 보여서
유산소를 안하는것으로 했습니다
그러다보니 너무 몸이 찌뿌등 하다고 해야하나?
그래서 유산소를 다시 넣었습니다
근데 문제는 일을 하다보니 힘이 드네요
그래서 그냥 하루 한부위 더 집중해서 할려고
한부위씩 하는데
질문 입니다
3분할을 하던지 5분 할을 하던지 크게 상관은 없나요?
그리고 유산소 20분 가량은 근손실에 크게 상관 있나요 없나요?
-
아서
5분할은 어느정도 운동경력이 있는분들이 하셔야 효과적입니다
운동시간이 어느정돈지는 모르지만 부위당 운동종류.중량.횟수.휴식시간등 전체적인 운동시간을 잘 조절하셔서 3분할로 몸에 무리가 가지않는 방법을 찾아서하시는게 좋다고 봅니다 제 개인적으로요^**^ -
시나브로
덧글 잘 보고 갑니다!
-
매미꽃
우선 유산소20분은 근손실과 전혀 상관없구요
운동함에 있어서 변화가 없어 보인다면 분할을 다시 짜보거나 운동 순서를 바꾸거나 중량및 횟수의 변화
무엇이든 변화를 주는게 좋습니다. 아무리 강도높은 운동이라도 우리 몸은 금방 적응해 버리기 떄문에
때떄로 변화를 주었다 다시 돌아가면 새로운 자극을 느낄수 있습니다. -
찬슬기
3분할을 하던 5분을 하던 하루에 하는 부위에 초집중 운동이 되는냐 안되느냐 중요하지 않을까요
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2674255 | 어꺠가 휘고 좁아서.... (4) | 가막새 | 2024-11-07 |
| 2674208 | 식단,운동 에 대해 조언좀 부탁드릴게요 | 멱부리 | 2024-11-06 |
| 2674186 | 딥스와딥스를집에서하려면. (3) | 던컨 | 2024-11-06 |
| 2674129 | 운동시작하고 자신감이 생겼습니다.. ㅋㅋ (4) | 개구리 | 2024-11-06 |
| 2674104 | 살쳐짐과 탄력 (2) | 비치 | 2024-11-05 |
| 2674049 | 어쩌다 하는 폭식이요... | 앨런 | 2024-11-05 |
| 2674020 | 턱걸이 전 왜안댈까요 ?ㅜㅜ (10) | 공주 | 2024-11-05 |
| 2673994 | 헬스다닌지 몇일되가는데요 궁금한게 (2) | 슬아라 | 2024-11-04 |
| 2673967 | 이두 운동 질문요 (1) | 채련 | 2024-11-04 |
| 2673887 | 30대 초반인데, 근 회복력이 엄청 느려졌습니다. (3) | 목향 | 2024-11-03 |
| 2673859 | 보충제와 자극...... (2) | 주나 | 2024-11-03 |
| 2673835 | 운동할 때 중량 늘리기 (2) | 아픔이보여 | 2024-11-03 |
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |