초보자 3대운동 질문이염
미드미
헬스한지 3개월이 다되가고 열심히 운동하긴 했다만 너무 기본적인걸 뒤로한채 운동한거 같아서 몇일전부터
무분할로 밀프추가해서 빈봉3대운동을 시작했는데요 벤치는 어느정도 중심잡혓다 싶어서 양쪽 10kg ,10kg 꽂고 하는데
한 10번 정도 하면 더 못들겟더라구요 그리고 문제가 데드랑 스퀏인데 저희가 스쿼트랙이 없어서 스미스로 스쿼트 하는데
다들 프리가 좋다는데 스퀏도 걍 봉잡고 프리로 하는게 나을까여? 안그러면 계속 스미스 스퀏만 할거같아서..
그리고 데드리프트는 상체를 내릴때 바벨이 좀 기울어지는거같고 앞에 거울보면서 하는데 자세가 제대로 맞는건지 잘
모르겠네여.. 글고 밀프는 승모가 너무 많이먹는거같아여 5kg 씩 꼽아도 목에 힘이빡.. ㄷㄷ 어렵네여
조언이나 팁좀주세여 ㅠㅠ 오늘은 너무 하면서 잡생각이 많아서 스퀏도 못하고 집에왔네여 ㅠㅠ
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어서와
음 횟수는요
예를들어 총 1셋에 10개하면 더이상 세트를 이어갈수없다하면
5개씩 3셋하면 벌써 15개 이런식으로 첫셋에 너무힘빼시면 안되요 -
도란
그렇군요.. 횟수나 셋트는 정하지 않고 거희 한계오기까지 하는데 이런방식은 별로 안좋나여?
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목련
지금은 자세가 중요합니다. 중량은 자연스럽게 올라갑니다. 조급해하지마시고 남 의식하지마시고 꾸준히만 하시다보면 어느순간 자기자신의 변화에 깜짝놀라게 되실겁니다. 공부든 운동이든 공사든 머든 기초가 튼튼해야 성장도 빠르고 오래가는겁니다.
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개구리
다들 중량은 금방 올라간다던데 전 해도해도 잘 모르겟는데 어쩌죠 ..
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하예라
첨부터 스미스로 하시면 오히려 자세도 안나오고 부작용이 생길수도있어요 그만큼 스미스는 고정된거라서 자신몸에 마추기 힘들죠. 첨엔 빈봉으로라도 프리로 자세위주로 횟수를 늘려가세요. 그러다 익숙해지면 중량 올려서 스미스하시면 되실듯 합니다
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