헬스장에서 운동할때.. 도와주세요!! ㅠㅠ
sin
2023.04.01
혼자 다음주부터 헬스장가서 운동해보려고 하는데요 .. (트레이너 없이 혼자서요..)
저는 운동가면 런닝 20~30분 자전거 10분 덤벨10분정도 그리고 스트레칭하고 끝냈거든요..
분명 많은분들이 제대로된 순서대로 제대로된 시간동안 하실거라 믿고..
살짝 도움요청 부탁드립니다..
저는 키 163에 몸무게 75kg입니다.
하루 아침 저녁은 셰이크 (110cal) 이구요 간식은 대부분 100cal 안으로 해결합니다.
점심은 먹고싶은거 먹구요.. 모두해서 왠만하면 1000칼로리 넘지않는 걸로 먹고있어요..
그러면 런닝부터 어떤운동을 해야할지... 또 몇분씩 하는게 좋을지요??
운동은 40분~한시간에서 차차 늘려가려고합니다... (제가 워낙 운동을 싫어라해서.. 처음부터 질리고싶지않거든요^^;)
부탁드려요~~~~*^^*
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뽀송뽀송
네~ 감사합니다 참고할께요! ^^*
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매1혹
식단부터고치셔야합니다 대사저하와 근손실이큽니다 윈래 체중이많으면 근육과 지방둘다동반되지만 그것보다 손실이더큽니다 1500~1600정도 드시고 무산소운동보다 유산소운동비율을높여서해야합니다 그리고 표준체중에가까울수록 무산소비율을 늘리고요 워밍업10분 무산소40분 유산소40~50분정도하세요
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