잘되고있는건가요...!
큰꽃
아침 6시 기상해서 20분 동안 유산소운동 강렬하게 해주고있습니다 맘같아선 1시간씩 하고싶지만
저녁에 웨이트도 해야하고 그렇게 아침에 많이 하면 하루종일 피곤해서^^
아무튼 그정도로 하고 8시 10시에 고구마 야채(브로콜리,오이,피망) 단백질은 웨이프로틴으로 먹구요
점심은 일반식사 하되 반그릇정도로 소식하고있어요 반찬은 제 양심의 맞기구요 ^_^
그리고 2시와 4시에 위와 같이 탄수화물 단백질 야채~골고루 섭취해주구요
5시 부터 1시간 웨이트 20분 강렬하게 유산소 운동후 탄수화물은 고구마나 사과나 배 로 섭취해주고
3시간 정도 지나서 취침합니다.....고구마 닭가슴살 야채초절임 식단해봤는데 그건 유지하기가 힘들구요 ^^
수분은 하루에 6~8리터 정도 섭취해주고있는데요
체중변화가 거의없네요~ ㅋ 이런 체중의 노예가 되지는 않지만
체지방이 빠지는만큼 근육량이 늘수도있는걸까요~잘하고있는걸까요
보충제는
니트로텍 웨이먹구요~bcaa스택 글루타민은 기억안남 ^_^ 아미노산은 Fuel 아미노산 먹구있어요~!
근육량 손실을 최소화 시키려고 먹고있는데 암튼 답답허네요 ㅎㅎ
키가 187인데요~~~~~~~~~~~~~~~~~
큰근육말고 적당한 근육을 갖게되면 적정 체중이 몇인지 알고싶어요 도와주세요 ~~
-
메이커
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 힘내세요.
-
에드워드
Body for life~ 에 나온 20분 유산소운동해법이요 ㅋ 길게 적기 귀찮아서..
-
연하늘
지금 상태를 유지하신다면 좋은 결과가 있을것 같네요.
-
LimeTree
오늘부터는 한시간으로 파워워킹 해보려고요~!
-
다와
아침 20분은 그대로 할생각이구요~저녁에는 유산소 운동을 20분 추가해서 40분 해주려고합니다~아무래도 20분 유산소 운동이 몸에 익어서 그런지 요놈들이 분해를 안하네 ㅋ 아 욕나와~ㅋ
-
한국드립
아침에 일어나서 운동하신다는거 자체가 대단..
-
내길
모래주머니는 체력소모만... 강렬한 유산소 20분이라면 역시 20분간 오르막 달려오르기정도?
-
파란
20분하고 피곤할 정도면.. 각각 양쪽 팔다리에 모래주머니 10kg짜리 차고 뛰는정도...일려나;; 생각해본게 20분하면 엄청 빡시거따 ㅡㅡ;
-
미르
20 분 강렬하게... 흐음... 얼마나 강렬하게 인가요?
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2674255 | 어꺠가 휘고 좁아서.... (4) | 가막새 | 2024-11-07 |
| 2674208 | 식단,운동 에 대해 조언좀 부탁드릴게요 | 멱부리 | 2024-11-06 |
| 2674186 | 딥스와딥스를집에서하려면. (3) | 던컨 | 2024-11-06 |
| 2674129 | 운동시작하고 자신감이 생겼습니다.. ㅋㅋ (4) | 개구리 | 2024-11-06 |
| 2674104 | 살쳐짐과 탄력 (2) | 비치 | 2024-11-05 |
| 2674049 | 어쩌다 하는 폭식이요... | 앨런 | 2024-11-05 |
| 2674020 | 턱걸이 전 왜안댈까요 ?ㅜㅜ (10) | 공주 | 2024-11-05 |
| 2673994 | 헬스다닌지 몇일되가는데요 궁금한게 (2) | 슬아라 | 2024-11-04 |
| 2673967 | 이두 운동 질문요 (1) | 채련 | 2024-11-04 |
| 2673887 | 30대 초반인데, 근 회복력이 엄청 느려졌습니다. (3) | 목향 | 2024-11-03 |
| 2673859 | 보충제와 자극...... (2) | 주나 | 2024-11-03 |
| 2673835 | 운동할 때 중량 늘리기 (2) | 아픔이보여 | 2024-11-03 |
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |