수다닷컴

아침 6시 기상해서 20분 동안 유산소운동 강렬하게 해주고있습니다 맘같아선 1시간씩 하고싶지만
저녁에 웨이트도 해야하고 그렇게 아침에 많이 하면 하루종일 피곤해서^^
아무튼 그정도로 하고 8시 10시에 고구마 야채(브로콜리,오이,피망) 단백질은 웨이프로틴으로 먹구요
점심은 일반식사 하되 반그릇정도로 소식하고있어요 반찬은 제 양심의 맞기구요 ^_^
그리고 2시와 4시에 위와 같이 탄수화물 단백질 야채~골고루 섭취해주구요
5시 부터 1시간 웨이트 20분 강렬하게 유산소 운동후 탄수화물은 고구마나 사과나 배 로 섭취해주고
3시간 정도 지나서 취침합니다.....고구마 닭가슴살 야채초절임 식단해봤는데 그건 유지하기가 힘들구요 ^^
수분은 하루에 6~8리터 정도 섭취해주고있는데요
체중변화가 거의없네요~ ㅋ 이런 체중의 노예가 되지는 않지만
체지방이 빠지는만큼 근육량이 늘수도있는걸까요~잘하고있는걸까요
보충제는
니트로텍 웨이먹구요~bcaa스택 글루타민은 기억안남 ^_^ 아미노산은 Fuel 아미노산 먹구있어요~!
근육량 손실을 최소화 시키려고 먹고있는데 암튼 답답허네요 ㅎㅎ
키가 187인데요~~~~~~~~~~~~~~~~~
큰근육말고 적당한 근육을 갖게되면 적정 체중이 몇인지 알고싶어요 도와주세요 ~~

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