수다닷컴

23살에 키180 체중 80kg 입니다.
운동은 3분할로 하고있습니다.
운동시간때는 유산소운동은 오전 11시~1시 사이 /근력운동은 오후 5시~7시에 실행하고 있어요~
운동방법은 구체적으로 적어볼께요
이두와 삼두는 가끔 슈퍼세트로 실행하고 있습니다.

월요일: 가슴과 삼두
가슴-- 바벨벤치프레스 5세트 10~15회 반복
인크라인벤치프레스 4세트 15회 반복
덤벨플라이 4세트 10~15회 반복
삼두-- 라잉트라이셉스익스텐션 5세트 10~15회 반복
시티드원암익스텐션 4세트 15번 반복
덤벨킥백 4세트 15회 반복
복근-- 크런치 5세트 20회 반복
레그레이즈 5세트 20회 반복
유산소-- 높지않은산 20분 런닝 20분 걷기 총 40분

화요일: 하체와 어깨
하체-- 스쿼트 6세트 15회 반복
서전트점프 4세트 15회 반복
어깨-- 비하인드넥숄더프레스5세트 10~15회 반복
사이트레터럴레이즈 4세트 12회 반복
덤벨 프론트레이즈 4세트 12회 반복
벤트오버레터럴레이즈 4세트 12회 반복
유산소-- 높지않은산 20분 런닝 20분 걷기 총 40분

수요일: 등과 이두
등-- 데드리프트 6세트 10~12회 반복
벤트오버바벨로우 4세트 15회 반복
이두-- 스텐딩바벨컬 5세트 10~15회 반복
얼터네이티드덤벨컬 4세트 10~15회 반복
프리쳐컬 4세트 15회 반복
복근-- 크런치 5세트 20회 반복
레그레이즈 5세트 20회 반복
유산소-- 높지않은산 20분 런닝 20분 걷기 총 40분

----- 운동기구가 없는것도 있어서 몇가지는 제외한 상태입니다.-----

주말이나 몸상태 안좋을때는쉬고 이런식으로 실행하고 있습니다.
밥은 아침에 토스트랑 우유로 때우고점심은 거의 안먹고 저녘밥은 좀 많이 먹는편입니다.
닭가슴살은 아침에 2~3조각 구워서 하루종일 시간때 상관없이 먹고
보충제는운동후에 프로틴이랑 클루타민 한번 먹고 끝..
문제는 뱃살이 절대적으로 안빠집니다ㅜ 배에 힘줘서 만져보면 王자는 만져지는데 보이지가 않는..이건뭐ㅜ
모든분들 조언 꼭 부탁드리겠습니다~ㅜ
좋은하루되세요~!!

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