수다닷컴

식단이야 님 상황되시는대로 하시면 되는거니까 제가 관여할 부분은 아니죠ㅎㅎ단지 제가 운동을 1년2개월정도 했는데 헬스장에서 하긴 했지만 약 8개월정도 상체(주로 가슴,복근)만 한 기간동안 전신을 고루한 나머지 기간동안 몸이 훨씬 발전했습니다. 사람 몸이란게 팔을 제외하고는 어디만 딱한다고 거기만 근육이 빠짝 생기기 힘든거 같습니다. 된다고 해도 필요한 노력이 전신운동 다 하는거보다 더 드는거같구요ㅎ

일단 시간도 그렇고 돈이 여유가 없어서..그리고 복근만들고 헬스장갈려고 생각하고 있어서 집에서 운동하고 있는데요... 복근위주로..누워서 다리들기,윗몸일으키기. 아령들고 옆구리운동 --매일 15번씩 각 세트 5회, 후,, 푸샵,어깨운동- 번갈아가면 하루는 푸샵,하루는 어깨, 이두,삼두 --50분달리가,약 30분 자전거 타기과 일과입니다...그리고 식단은 아침먹고, 점심은 밥반그릇, 4~5시쯤에 고구마나,과일, 계란흰자 간단하게 먹고 있습니다...운동방법

전신운동을 다하셔야 오히려 몸이 발전합니다. 특히 하체운동 안하시면 몸이 잘 안만들어집니다.(경험상) 글고 복근은 정말에 배에 근육이 크고 뚜렷하지 않으면 잘 안보입니다. 식단관리가 젤 중요해요. 보통 근육량이 정말 많으신 분들은 체지방이 15%정도라도 복근이 보이지만 보통은 10%이내로 끊어야 좀 보이죠ㅎ