수다닷컴

안녕하세요.
오늘 이 사이트를 첨 알게 되어서 바로 가입을 했습니다.^^
가입하고 다른분들의 글을 좀 봤는데, 정말 힘드신 분들도 계시고 긍정적으로 관리 잘 하고 계신분들도 많더군요.
저는 23살 남자이고, 지금 당뇨때문에 공익근무를 하고 있습니다.
당뇨판정은 신검받던 20살때 처음 알았어요. 그땐 당뇨란게 그렇게 무서운건지도 모르고(몸이 안좋다는게 바로 표가 안나서)
너무 관리를 안한거 같습니다. 지금도 관리를 제대로 안하고 있어요. 관리를 해야지 해야지 하면서도 막막하기도 하고 또
나이도 나이인지라 이런저런 유혹이 너무 많습니다. 반성하고 이제부터라도 관리를 잘 해야겠다는 생각이 듭니다. 그런데
모르는게 너무 많네요. 혈당은 신검받을당시에 공복일땐 정상이었고, 식후엔 200이 넘을때도 있었고 아무튼 의사선생님이 당뇨
라고 하셨어요. 그 후 혈당을 계속 확인하지 않아서 너무 걱정이 됩니다. 어마어마하게 솟지는 않을지..; 오늘 집에 가면 확인해볼려고요.
당뇨관리에 가장 중요한게 우선 식이요법하고 운동이라고 하던데, 일단 식이요법 이게 좀 막막합니다. 어떤식으로 밥을 먹어야 되는지... 매끼는 거의 제 시간에 적당한 양을 먹는다고 생각하는데, 아무 음식이나 다 먹는거 같아요. 아이스크림이라든지, 단 음식, 탄산음료 이런 건안먹어야지 하는 생각이드는데 튀김, 밀가루음식, 육류 이런건 안가리도 다 먹는거 같아요; 매끼 밥을 먹을 때 너무 기름진거 말고 적당한 육류와 채소위주를 밥을 먹으면 되는건가요? 아님 꼭 된장이나 콩, 밥도 쌀밥말고 다른밥을 먹어야되는건지.. 또 간식으로는 미숫가루 이런게 좋은가요? 하루에 우유하나씩 먹고 있는데 이건 괜찮나요? 근데 좀 힘이 드는게 제가 체형이 좀 풍만하고 그러면 다이어트 삼아서 독을 품고 하겠는데 제가 키 179cm에 62kg입니다. 당뇨라서 살 빠져서 그런건 아니고요 원래 마르고 살안찌는 체질인거 같아요. 근데 요즘들어 마른몸이저한테 너무 컴플렉스라서 살을 좀 찌우고 싶은데, 칼로리 높은걸 아무렇게 먹을 수도 없는거고 정말 걱정이 됩니다. 4개월전부터 헬스를 꾸준히 다녀서 몸 자체는 말랐지만 예전보다 단단하게 만들었어요. 그래도몸무게를 많이도 안바라고 68~70kg정도까지라도 올리고 싶은데 혈당관리하면서 몸무게올리는 방법은 없을까요? 근육강화제, 탄수화물&단백질보충제 이런 건 당뇨때문에 쫄려서 못 먹겠고;
그리고 헬스를 다니면서 근력운동 1시간하고 빨리걷기(뛰진않음)20분하고 끝냅니다. 유산소운동이 많이 부족한거 맞죠?; 또 어떤분들은 근력운동이 당뇨있으면 안좋다고 하던데 사실인가요?퇴근 후 공부도 할게 있고 시간이 많이 없어서 운동시간을 샤워포함해서 1시간30분 잡아야되는데 근력운동, 유산소운동 몇분씩 나누는게 좋을까요..? 그리고 유산소운동에 수영하고 자전거타기는 도움이 많이 되는지 알고 싶어요.
글이 넘 정리가 안된 거 같네요;; 그래도 읽어주셔서 감사합니다^^

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