헬스 초보 조언좀 부탁드립니다
들찬길
군대있을떄 운동했던거 말고는
평소에 집에서 철봉 턱걸이 하루 10개씩 하던거 말곤 다른 운동 안하다가
헬스 시작 3일정도 된 초보입니다
179에 85kg구여 뱃살과 허벅지에 생긴 지방을 깎아내려고
사이클20분+런닝머신 뛰기 25분+걷기15분 하고있구여
유산소 후에 복근 20개씩 3세트정도 덤벨로 가슴운동 20개씩 3세트 만 하고
집에 옵니다 . 아직 웨이트에 대해서 많이 모르기도 하고
인바디 측정해보니 근육량은 기준치보다 조금 높아서
이번주에는 유산소 위주에 복근만 해서 몸좀 적응 시키려고 하는 중입니다
식사는 아침엔 밥 반공기 먹구요 점심엔 일하면서 식당서 나오는대로 먹구요
보통 950~1000kcal정도 하더라구요 , 저녁엔 4시30분~5시정도에 빵한개랑 우유로 때웁니다.
그래도 철봉은 꾸준히 하다보니 팔이랑 어꺠 가슴은 어느정도 근육은 붙어있는데
쉬면서 치킨 피자 이런거 이틀에 한번꼴로 먹어놔서 배와 허벅지가 급 쪘네요 체지방을 7.5kg를 빼야한다는데
고수님들 추천할만한 식단이나 저에게 맞는 운동법좀 조언해주시면 감사하겠습니다.
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상큼한캔디
오오 자세한설명 수다님 감사합니다 ㅎㅎ 운동하는게 아까워서라도 피자치킨은 체중 목표치까지 감량할동안은
안먹을 생각이구요ㅋ 사이클만 하는게 효과가 더 좋나요 ?군대때 하루 5km씩 구보뛰고 살뺴본기억이있어서
무작정 뛰는게 좋은줄만알앗네요 ㅎ -
후예
졸업식 선물로 어떤거 주는게 좋을까요 ㅠㅠ?+
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세리
아 조언 감사드려요 ^^
아 피자치킨은 운동시작후 일절 안먹고잇어요 탄산음료,과자나 군것질같은것도 아예 끊구요 ㅎ
식단 조절하려면 아침, 저녁을 바꿔야할텐데 아침에도 적게 먹어야 좋나요 ? 저녁은 제가 일끝나고 집에 잠시들럿다가 바로운동가서 집에가서 먹기 불편한관계로 여기서 빵우유 하나로 때우는거라 저녁엔 뭘 먹는게 좋을까요?ㅎ -
텐시
뛰는것보다 빠르게 걷는게 지방태우기에 좋다더라구요^^
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이루리라
일단첨부터 빡시게 하면 지치고 몸도 놀라니까요 치킨 피자 정 드시고싶으면 치킨은 튀긴거말고 구운치킨으로 껍데기 제거해서드시고 피자도 두쪽정도만 그것도 저녁이 아닌 쉬시는날 낮에 드시고요 유산소를 그렇게 나누지말고 그냥 사이클로만 낮은강도 빠른속도로 숨이 찰정도로 45분정도 해주세요 그리고 저녁 한끼만 염분없는 식사해보세요 야채나 그냥 잡곡밥만
고구마나 계란 흰자 스크램블 닭가슴요
대신 아침이나 점심은 맛나건 드셔요
그럼 금방 빠집니다 -
안녕나야
지금 저랑 스텟이 비슷한듯한대요
약간의 식단 조절은 하시는게 좋지 않을까요 우선 이틀에한번꼴 피자랑 치킨은 피하시는게 맞을듯하구요
웨이트는 전체적인 몸의 발란스를 마추기위해 전체부위별로 분할해서 운동해보심이 나을듯하내요
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