수다닷컴

안녕하세요. 집에서 뒹글뒹글 백수 강모입니다.

이번에 하고 싶은 일이 생겼습니다. 그런데 두, 세 달전부터 알바 끝나고 집에서 나간적이 없었습니다.

그래서 체력이 국력이요. 일을 잘할려면 운동부터라고 생각됐고, 헬스클럽이 너무 멀고 시골이라 변변찮은 클럽이 없습니다.

이렇게 이 자리에서 이 사이트의 고수님들에게 도움 요청드립니다.

우선 제 신체 상태는요.

나이 : 25
키 : 174
몸무게 : 53
최근 몸상태 : 2달동안 운동 한번 안하고 시체처럼 살았습니다.
최근 테스트해 본 운동 : 팔굽혀펴기 20개 2~3set / 윗몸일으키기 20개 3set 후 다음날 팔과 허벅지 위쪽 근육통 왔습니다. ㅜㅜ

제 계획표입니다. (우선 당일치기로 사이트 보면서 느낌대로 했습니다.)

　　1set　2set　3set　4set　5set　월, 수, 금워밍업
(20분)팔 11
턱 5
아 113분
휴식팔 13
턱 5
아 133분
휴식팔 9
턱 5
아 93분
휴식팔 9
턱 5
아 93분
휴식팔 20+
턱 5+
아 15+스트레칭화, 목, 토워밍업
(20분)복 15
앉 403분
휴식복 15
앉 403분
휴식복 10
앉 303분
휴식복 10
앉 303분
휴식복 15+
앉 50+스트레칭일휴식

팔 : 팔굽혀펴기 준말.
턱 : 턱걸이 준말. 문틈에 거는 철봉 사서 할 생각입니다.
아 : 아령 집에 4kg2개 있습니다. 앉아서한손에 한번씩 번 갈아가며할 생각입니다.
복 : 윗몸일으키기 준말. 바닥에 이불깔고 할 생각인데 괜찮을까요?
앉 : 앉았다 일어나기 준말. 여기서는 스쿼드(?)라고 많이들 하시더군요.
+ : 그 타임에 정한 개수 넘어서 최대한 할 수 있는 개수

# 월,수,금에는 상체, 화,목,토에는 하체위주로 했습니다.

목표는 체력입니다. (몸도 보기좋게 하고 싶어요. ㅜㅜ)

젓가락이란 말 이제 지겹습니다. 제 직장 경력 제대로 쌓고 싶습니다.(불끈!) 그럼 체력이 절대적으로 필요합니다.

제 계획표에 부족한 점, 뜯어 고치고 싶은 점 거침없이 날려주시고,

고수님들의 진심어린 태클, 충고, 막말 감사히 받겠습니다. somebody help me !

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