수다닷컴

운동한지 2년된 심한 외배협 체질입니다.

178/50-178/70을 만들었는데 어제 물론 펌핑 안시킨 상태에서.... 가슴을 봤는데..

뭐... 유난히 가슴만...... 못생겼고 벌크업이 별로 안되어있더라구요

2개월마다 프로그램은 바꾸는 편인데 요즘 하는게

프리웨이트로만 하고 있습니다.

플랫벤치(봉포함)

50kg 로 15개, 70kg로 10개 80kg로 6개 90kg 4개 한다음... 마지막은 봉(20kg)가지고 50개정도 합니다.

인클라인(봉포함)

40kg 로 15개 60kg로 10개 70kg로 6개정도 합니다 . 그리고 다음에 디클라인(머신) 50kg 정도로 3세트 한다음

트라이세트로 (플랫덤벨 ,인클라인덤벨, 덤벨플라이)를 10kg가지고 합니다.

그리고 마지막은 딥스 3세트로 마무리 하는데... 하고나면 가슴펌핑은 엄청납니다..

근데.... 펌핑이 줄어들면 엄청 작아지는데.... ㅡ.ㅡ....스트레스 엄청 쌓이는군요

아는사람들은 6개월만해도 가슴이 멋지게 만들어지는데 저는....ㅡ.ㅠ;

물론 영양이랑 휴식도 충분히 주고 있습니다.

여러분은 벌크업을 어떻게 하셨나요 조언좀 부탁드립니다.

신청하기