수다닷컴

고3 184cm 72kg구요 3kg 헬스다니고 쪗는데 아직 좀빈약한듯...

우선일상부터말해드릴게요
전식단은아침안먹고 학교점심먹고 그냥 군것질하고 저녁먹고 그담 컴터하다잠 ..이거에요 ㅋㅋ...

★바뀐일상식단★
7:00일어나자마자 탄수화물과 단백질 섞인 보충제 를먹고 씼고 밥먹구요
10:30 이때 쯤 배가고파서 그냥 빵 반조각먹어요
12:30학교에서 점심을 말끔히 다먹구요
3:00 이쯤되면 또 배가 꼬르륵~ 해서나머지 빵반조각을먹습니다.
6:00 집에가서 저녁을먹고 보충제를먹습니다
7:00~ 8:30 헬스를하고 바로 보충제 와 종합미네랄비타민종합제를한알먹습니다. &바나나하나먹을떄도..
10:00보충제 를먹고 zzzzz자러갑니다

★집에서먹는밥은 ..별거없이 밥한공기,국 ,계란후라이1개 이정도먹습니다
제가사정상과일은 거이못먹어서 비타민보충제를먹고있습니다.
그리고 보충제다먹어서 단백질보충제를 사고 (단백질을하루에거이못먹습니다.)
탄수화물보충제를못먹는만큼 바나나 (제일먹기편하고,돈도별로안들고,감자,고구마는..사정상못먹음)
를 많이챙겨먹을려구요 저식단에서 바나나를 몇개씩언제먹어줄까요?

★운동방법
워밍업10분 →스트레칭 10분→웨이트 1시간30분(3분할)일요일쉼→스트레칭 끝

질문은
★ 단백질보충제(많이못먹어요)로 바꾸고 못먹는탄수화물양을 바나나로 때울려구요
식단에 언제언제 몇계씩 먹을까요 ? 바나나 8개에 2000원이던데 ㅋㅋ 용돈이 만언이라 ㅋ
★저렇게먹으면 똥빼 가 생길까두려워요 ..웨이트할까말까고민인데 ..살빠질까겁나고 ㅋㅋ복근운동매일하고지방거이없어요
★과연 저렇게먹으면 근육양이 많이늘어날까요
★운동효과는 한 몇달많에 몸에 나타나나요?

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