헬스 3대운동질문좀요..
종달
저는 살빼려고만 노력했습니다
근대 살뺄수록 근육이 사라지는걸 느꼈습니다
제가다니는 헬스장에는 트레이너가 없습니다
그래서 다른건 할줄 몰라서 그냥 칼로리만 보고 런닝머신 3분 5.5로 걷고 7분은 8.5~9.7까지 1분마다 올려서 1시간 동안했더니
500칼로리 정도 소모 된다고 뜨더군요
그리고 자전거 40분 정도 타니까 400칼로리 빠지더군요
그러고 그냥 끝냈습니다
그러다가 서울에 갔는대운동 하고싶어서 헬스 하루권 하고 했는대
거기 코치님 께서 운동은 그렇게하면 안되요 그러시더군요 (근손실 어쩌고 하시면서)
제가 171/67 남자인대 거기코치가 몸무게에 비해 뱃살이 많이 나왔내요 이러더라구요
그래서 자전거는 이제 20분만 타고 런닝머신 7~7.5정도로해서 40분타고
근력운동으로 바꾸려고 하는대요
솔직히 몇셋트 해야 되는지도 모르겠구요 그리고 3대운동 하는대 솔직히 먼지도 몰겠습니다
검색을 해봐서 글을찾아봤는대도 상세하게 설명나와있는게 잘몰르겠습니다..
저도 복근좀 만들고싶습니다
헬스 고수님들 도움좀 주시면 안될가요 부탁드립니다 ㅜ
3대운동이 먼지좀 그리고 하는방법 그림 같은거 있으면 좋겠습니다 ㅜ
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파라미
처음 한달간은 스쿼트랑 데드리프트는 맨몸으로 하시고 벤치프레스는 빈봉으로 하세요 그다음 스쿼트랑 데드리프트도 빈봉으로 해보시고 점차 봉에다가 무게를 올리세요 2.5kg씩.... 5kg씩바로 올리셔도 되긴한데 지금 유산소운동으로 폐해를 겪으셨으니 조급해하지말고 천천히 해나가셔야 합니다.이런식ㅇ로 중량을 올려나가는 겁니다. 3대운동법은 사이트나 인터넷 검색하시면 초보들이 할수있는 방법 많아요... 여기 고수분들이 많아서 아마 친절히 자세히 가르쳐주실거예요^^
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찰스
아그리구3대운동할때중량같은건어떻게해야되요?
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한누리
운동후에 영양섭취를 충분히 골고루 안해주면 큰일납니다^^
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유1혹
흠 제가지금 여섯시이후로먹으면 안된다이런생각때문에안먹었거든요
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유1혹
운동하셨으면 무조건 먹어야해요 6시건 10시건 상관없습니다 운동후엔 무조건 드셔야합니다. 지친몸을 무얼로 보상하실래요? 살도주고 뼈도 줄순 없잖아요^^ 정상적인 식사를 하셔야합니다.
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정예
흠 그럼여섯시이후로밥먹지말라는대그이후로먹어도되는겁니까?
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나미
안되요 그러면 큰일납니다 ㅎㅎ 수다님 말씀대로 3대운동 하시고 밥은 세끼 꼬박챙겨드세요....
아마 첨엔 살이 더 찔수도 있어요 하지만 정상적인 몸으로 바꿔야합니다 쉽게말해 전체수술을 해야하는거죠...
유산소는 그냥 30분정도 땀나고 즐겁게 하시고 위에말한 3대운동을 하세요 처음이시라면 맨몸으로 하시고 그다음 빈봉 그다음 중량 약간씩 올리면서 하시구요.... -
은솔
수다님 감사합니다
근대 저녁을 밥대신
바나나 2개 이런걸로 대체하시는분 있는대
그렇게 먹어도 상관없는건가요? -
DevilsTears
저녁도 6시 이후에는 밥안먹는 습관 들어나서그런지
저녁 잘 굶게 되더라구요 ㅜㅜ
6시 이후로 먹으면 살찌는 거같은 느낌 나서요 ㅜ -
찰스
저는 요요현상도 옵니다 ㅜㅜ
그리고 식단 조절 하려고하는대요
거의 저녁안먹는중 ㅜ
밥대신 대충 먹을거 추천도 좀해주시면 감사합니다 ㅜ
63까지뺏다가 오늘 재보니까 67 이더군요 ㅜ
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