안녕하세요 !! 다요트와 근육증가 제가쓴거 보시고 꼭좀 답변부탁드려용
에녹
2023.04.01
안녕하세요
제가 운동을 대학까지 꾸준히 하다가 운동을 안하고나서
지금은 살이 많이 쪄서 다이어트와 근육증가 요점으로 운동을 하고잇습니다
제가 저녘에 장사를 하다보니 운동과 밥먹는 시간은 보통 일반인과는 다릅니다
오후1~3시 기상을해서
포도즙과 글루타민 BCAA 를 섭취후에 운동을 갑니다
운동은 자이언트 셋트로 하루 한부위에 3가지운동을 쉬는시간없이 해서 1셋트로 4~5셋트씩하고
셋트탕 휴식시간은 1분으로 잡고잇습니다.
끝난후에 유산소는 30분에서 1시간을 하고 끝마칩니다
운동끝난 후에는 글루타민과 BCAA를 섭취하고 샤워후 단백질 보충제 WPH를 먹습니다
그리고 나서 1시간이 지난후에는
일반식과 닭가슴발
4시간후에 바나나1개와 닭가슴살
4시간후에 보충에 or닭가슴살
이렇게 먹으며 운동을 하는데요
헬스장에 인바디를 측정해보니
사진첨부 보시면
체지방은 1.5키로 몸무게 5키로 그외 근육량 근골격량 도 같이 빠졋어요
첨 102키로때의 사진은 4월20날 측정이구요 98키로때의 사진은 5월9일날 측정한것입니다
제가 운동하고 잇는게 잘 하고잇는것인지
또 근육량은 늘리고 싶은데 빠지지 않게 하기위해서 어떤 운동법으로 가야하는지.
체지방많이 빠진것같지 않아 잘못된 식단을 하고잇느지 궁금합니다.
꼭좀 답장보내주시면 감사하겟습니다
부탁드립니다
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